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冬季养生宝典(附八段锦练习口诀)

来源:    发表时间:2019/12/19 16:31:17

□文/消化肿瘤科 黄静

寒冷的冬季如何养生,这是很多人都关心的问题。健康是每个人的追求,因此特别为大家整理冬季养生保健知识大全,帮助大家建立良好的生活习惯。

一、睡眠养生

1、早睡晚起
冬季,保证充足睡眠时间尤为重要,从传统养生学的角度而言,冬季适当增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄,达到阴平阳秘的健康状态。

2、睡前泡脚

睡前泡脚不仅可以驱寒保暖,而且可以帮助身体气血循环,改善大脑供血,促进睡眠质量。另外,泡脚时还可以按摩脚心、听听轻音乐帮助入睡。

3、合理通风

睡前要开窗通风,让室内空气清新,含氧量增加;准备睡觉的时候要把窗户关好,或者让窗户开一个小口,风向远离床边,以避免睡眠时着凉。

4、睡前不多喝水

晚上喝水过多不仅加重肾脏负担,也会导致夜尿过多影响睡眠,因此提倡白天多喝水,晚上9点后不要多喝水,尤其是睡前,实在口渴可以抿一小口。

5、缓和起床

不要起床过急过猛,让身体有个缓和的过程,先眨眨眼、动动手脚,再坐一会,然后再起床活动,尤其是老年人更应该注意。 

二、饮食养生

1、适量饮水
冬天的低温导致汗液流失减少,但人体对水分的需求并没有减弱,因此白天应该多喝水。喝水不仅有排毒的作用,也可以预防高血压。每天2000毫升饮水量,是一个比较合适的量。

2、适当温补

寒冷的冬季,人体需要更多能量来御寒保暖,因此可适当增加温补性食材的分量,比如核桃、花生、红枣、桂圆等干果,南瓜、熟藕等蔬菜,鱼类、羊肉鸡肉等肉类。

3、多吃蔬果

补充蔬果,可以提供丰富的维生素和矿物质,调节新陈代谢,增强免疫力,同时蔬菜水果中的纤维素可以帮助预防便秘。例如苹果富含多种维生素和钾,不但对心血管疾病患者有益,还可养血安神,帮助睡眠。

4、多喝热汤

寒冷的冬季,像养生豆浆、养生粥和养生汤是很健康的饮食方法;饭前喝一小碗蔬菜汤,不仅补充津液,还能起到增强体质,抵御严寒的作用。冬季养生汤常选择山药、萝卜、莲藕、大白菜、豆腐等物。

5、口味清淡

健康的膳食原则就是少油少盐无糖,清淡不油腻无辛辣,老人尤其如此,因此冬季的烹饪方式最好选择清蒸和水煮。在冬天还要注意不食用生冷之物,对于一些寒凉食材可以采用煮汤熬粥的方式改善其性质,让其更容易消化。 

三、运动养生

1、时间合理

冬季运动时间不宜过早,尤其是刚起床不要去运动,会加重心脑血管系统的负担,最好的运动时间是日出之后,对老年人来说,冬季运动时间还得推迟,最好放在阳光充足、温度适宜的傍晚时分。

2、频率合理

合理的运动频率才能带来运动养生的效果,对于年轻人来说,冬季每天应该坚持运动;对老年人来说,隔天运动一次比较合理,也更容易坚持。

3、场地合理

运动场地要视情况而定,如果空气好、阳光充足,自然是户外运动最好。但对于身体虚弱的老年人和关节有疾病障碍者,或者遇到雾霾、雨雪等天气,在室内活动更加合适。

4、强度合理

冬天一定要注意在安全的强度下运动,不能够太过剧烈,但也不能不动。冬季最合理的运动项目是有氧运动,年轻人可以选择羽毛球、跑步、爬山等,中年人可以选择快走、慢跑和爬楼梯,老年人可以选择太极拳、健身操、散步、舞蹈等运动

5、准备工作

低温导致手脚关节僵硬,尤其是老年人,因此要做好准备和缓冲工作。运动之前一定要热身,把关节活动开;运动结束后不要立即停止,而要做一些缓冲活动,逐渐降低运动强度,让心跳慢慢降下来。

结语:冬季养生,大家首先就会想到避寒取温。不过,日常生活习惯的改善才是最基本的保健工作,了解冬季养生保健知识大全,做好冬季养生。


八段锦练习口诀

预备势

(1)两脚并步站立;两臂自然垂于体侧;身体中正,目视前方。

(2)随着松腰沉髋,身体重心移至右腿;左脚侧开步,脚尖朝前,约与肩同宽;目视前方。

(3)两臂内旋,两掌分别向两侧摆起,约与髋同高,掌心向后;目视前方。

(4)上动不停。两腿膝关节稍屈;同时,两臂外旋,向前合抱于腹前呈圆弧形,与脐同高,掌心向内,两掌指间距约10厘米;目视前方。


1.两手托天理三焦

2.左右开弓似射雕

3.调理脾胃须单举

4.五劳七伤往后瞧

5.摇头摆尾去心火

6.两手攀足固肾腰

7.攒拳怒目增气力

8.背后七颠百病消


收势

⑴接上式。两臂内旋,向两侧摆起,与髋同高,掌心向后;目视前方。

⑵两臂屈肘,两掌相叠置于丹田处(男左手在内,女右手在内);目视前方。

⑶两臂自然下落,两掌轻帖于腿外侧;目视前方。

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