□文/骨伤二科 王勇

如同人老了牙齿会掉、头发会白一样，骨关节炎是中老人难以避免的疾病，其病因是关节骨软骨遭到损害。我通过科研和临床多年的经验，深深感到“中庸之道”是预防骨关节炎的“良方妙药”，而“中庸”的核心是处事不偏不依，无过不及。

锻炼要“中庸”
既要积极运动 又要避免锻炼过度
有的人认为保护骨关节的软骨应当尽量少活动，殊不知适度的运动能强化骨关节周围肌肉韧带功能，使之运动时与关节产生协同保护作用，有效地避免软骨受伤害。因此应鼓励骨关节炎患者注重合理提高关节活动范围，每天都要进行关节在各种方向上的活动锻炼。
但并不是所有运动都是有益的，凡是高强度的负重锻炼都不提倡，譬如爬山、爬楼、下蹲运动；有益的运动，也应量力而行，如上了岁数的老年人，跳交谊舞、广场舞的时间不宜太长，更不要跳那些节奏快、旋转幅度大的舞。

体重要“中庸”
既要防止肥胖 又要保证营养
人体站立活动时，骨关节便承受着体重带来的负荷，因此要预防骨关炎就要防止肥胖。除此之外，引起骨性关节炎的原因还与肥胖引起的姿势、步态及运动习惯的改变有关。例如，肥胖者为尽快实现“瘦身”，每天进行多种高强度训练，其下肢承重过大，骨关节易受到损伤。因此肥胖者可选择游泳、功率自行车、水中有氧操等能较好保护膝关节的运动，同时注意加强大腿的力量，以有效地减轻膝关节损伤。
虽然减肥确实有益于预防骨关节炎，但减肥也要有度，骨关节本身需要一定的营养睐维持其发展，如果为了减肥而弄得营养不足，不仅不利于骨关节的健康，还会惹上多种疾病。

冷暖要“中庸”
既要注意保暖 又不要捂得过紧
受风受寒也是骨关节炎产生的原因之一，因此特别要注重关节部位的保暖，尤其是女性，在寒冷的冬季要少穿短裙，做好膝关节的保暖措施。但又需要避免捂得太过，一方面不利于四肢关节活动，同时关节、皮肤捂得太紧甚至可能会造成某些部位血液循环障碍出现其他危害。“以动制冻”是抵御寒冷的最佳方案，动起来既能祛除寒冷又能增强体质。