怀孕，对每个女性来说，都是一个特殊而令人兴奋的阶段。
对于准妈妈来说，良好的营养是确保母婴健康的关键。在整个孕程中，叶酸、维生素、钙和铁等营养物质扮演着重要角色，它们能满足孕期不同阶段的需求。
孕程每个阶段的营养全攻略对于准妈妈和胎儿的健康至关重要。接下来，我们一起了解下吧。
一、怀孕前三个月：叶酸补充少不了
叶酸是一种B族维生素，对于胎儿的脑部和脊髓的发育至关重要，它还有助于预防神经管缺陷的发生。
1．女性可在备孕期开始补充叶酸，每日保证0.4 mg的含量。
2．怀孕的前三个月，是孕妇和胎儿发育的关键阶段，建议每天补充0.4-0.8 mg的叶酸。不仅如此，准妈妈也可适量多吃绿叶蔬菜、豆类、坚果等富含天然叶酸的食物。
药师敲黑板：
1．社区免费申领叶酸，备孕期和孕早期的准妈妈咨询妇产科医生后，可前往社区免费领取。
2．妇产科医生开具的复合维生素片（爱乐维），多维元素胶囊（13）也都含有孕期所需叶酸。建议早餐前服用有利于吸收，如果孕早期早晨孕吐反应明显，也可调整到餐后或者任一时间服用。
二、第四至第六个月：钙剂补充很重要
这个阶段，胎儿的器官开始成熟和增长。足够的维生素和矿物质摄入对健康发育至关重要。
1.钙：每天建议摄入1g左右的钙。钙对胎儿的骨骼发育非常重要，可以从奶制品、鱼类、坚果、绿叶蔬菜中获取。
2.维生素D：维生素D有助于钙的吸收，对胎儿的骨骼发育至关重要。获得足够的阳光暴露和摄入富含维生素D的食物，如鱼类、奶制品、蛋黄等。
维生素D建议随餐服用。推荐妊娠期每日摄入600IU维生素D。对于妊娠期和哺乳期维生素D缺乏的女性，每天可补1500~2000IU的维生素D，为正常孕产妇维生素D的4-5倍。
3.钙剂：
①一般来说，每次服用的钙在0.3mg或以下，吸收率会相对高一些，可以考虑一天分两次服用；
②维生素D可以帮助钙的吸收，建议选择钙剂时，最好搭配维生素D；
③部分人服用碳酸钙可能引起胃部不适，可以换成各种组合形式的钙，更容易被人体所吸收。
三、第七至第十个月：科学补铁是王道
在这个阶段，胎儿开始迅速增长，准妈妈需要更多的能量和营养物质来支持胎儿的发育。
铁：建议每天摄入27mg左右的铁元素。铁有助于产生血红蛋白，预防贫血。可以通过摄入红肉、禽肉、鱼类、豆类、全麦面包等食物来获取足够的铁。
①小剂量，一般建议在饭前1小时或者饭后2小时以上吃，可与水或者果汁一起服用；胃部不适者，建议随餐服用；
②铁剂会增加便秘的风险，日常需多喝水、多摄入富含膳食纤维的食物和富含维生素C的水果；
③服用铁剂时少吃浓茶、咖啡、牛奶、全谷物。如忘记服用，切记不要自行添加剂量，下次服用正常剂量即可。
除关注每个阶段的特定营养需求，还有以下注意事项：
①多样化饮食：确保每餐膳食多样化，包括五谷杂粮、蔬菜、水果、蛋白质和健康脂肪等。
②补充维生素：维生素在孕期起着关键作用，它能确保胎儿的正常发育和母体的健康。一般情况下维生素的基础摄取途径来自于日常生活中可食用的蔬菜水果之中，孕妇每日所摄取的维生素所需剂量与常人不同，如果属于自身缺失维生素体质，则需要更加科学的剂量来进行补充，切不可单一食用果蔬来衡量补充，更多需要维生素片来进行补充。
③控制体重：根据医生的指导，控制孕期体重增长，避免过度增重。
④饮食安全：避免生鱼、生肉和未煮熟的食品。注意食品安全，以防止食源性疾病。
⑤勤与医生沟通：始终与医生保持联系，咨询关于特定的营养需求和补充剂的建议。
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