血栓预防之“踝泵运动​”

踝泵运动，即通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，促进下肢的血液循环和淋巴回液，预防下肢静脉血栓。

踝泵运动主要包括三个动作：跖屈、背伸、环绕。

1. 屈踝关节

   躺着或者坐在床上不动，大腿放松，然后缓慢但是用力的，在没有疼痛或者只有微微疼痛的限度之内，尽量大角度地勾脚尖（向上勾脚，让脚尖朝向自己），确保在最大位置保持至少10秒（从1数到10）。

2. 伸踝关节

   躺着或者坐在床上不动，大腿放松，然后缓慢但是用力的，在没有疼痛或者只有微微疼痛的限度之内，尽量大角度地向下踩（让脚尖向下），确保在最大位置保持10秒（从1数到10）反复的屈伸踝关节，白天每半小时做一次，每次连续做5个。

3. 环绕动作

   病人躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，以踝关节为中心，脚趾作360度绕环，尽量保持动作幅度最大。
手术后，肌腱可能会有不同程度的萎缩，如体力不够或疼痛感剧烈，可只做屈伸动作，待恢复后，再加做绕环动作。

   原理与作用

   原理：小腿三头肌与胫骨前肌这两组相对应的肌肉在收缩的时候就象泵一样把血液和淋巴液挤压回流，放松的时候新鲜的血液就又流进去了。

   作用：促进血液循环，消除肿胀，对防止出现下肢深静脉血栓有重要意义。

   增强肌力，避免肌肉萎缩。

   适应症与禁忌症：

   1. 适应症：昏迷、麻痹、完全卧床休息者；

   2. 身体某一部位处于制动状态为保持上下部位关节功能，如：各种外科手术后；

   3. 改善心血管功能和呼吸功能，

   4.卧床患者避免关节挛缩、循环不良、骨质疏松等。

   禁忌症

   1、各种原因导致的踝关节不稳、踝部骨折未愈且未做内固定、骨关节肿瘤；

   全身情况极差；

   2、病情不稳定；

   3、若运动导致新的损伤、导致疼痛、炎症加重时，也应停止训练。

   踝泵运动看似简单，但对预防、帮助消退下肢伤病、术后肿胀作用非常大。一般下肢手术麻醉消退之后就可以进行练习（踝关节术后，足部有石膏固定除外）。刚开始练习时用较小的力量，逐渐适应后再增加强度，练习中如感觉疼痛明显，可以减少训练时间和次数。