一、前后摆动练习
    躯体前屈（即弯腰），上肢下垂，尽量放松肩关节周围的肌肉和韧带，然后做前后摆动练习，幅度可逐渐加大，做30—50次。此时记录摆动时间，然后挺直腰，稍作休息。休息后再做持重物（0.5—2公斤）下垂摆动练习，做同样时间的前后摆动（30—50次），以不产生疼痛和不诱发肌肉痉挛为宜。开始时，所持的重物不宜太重。可以先用0.5公斤，再逐步添加到1公斤，慢慢再添加到2公斤。
 
   二、回旋画圈运动
    患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。幅度由小到大，反复做30—50次。 

   三、正身双手爬墙
    患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，用双侧的手指沿墙缓缓向上爬动，使双侧上肢尽量高举，达到最大限度时，在墙上做一记号，然后再徐徐向下返回原处。反复进行，逐渐增加高度。
 　　   
   四、侧身单手爬墙
    患者侧向墙壁站立，用患侧的手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上做一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。 

    五、肩内收及外展
    患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

六、拉滑车
    头顶上方置一滑轮，配有拉绳，患者双手握住拉绳两端，两侧交替拉伸。 

   七、梳头
    患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，作梳头动作。

请患者注意，以上7种动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天3--5次，一般每个动作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，对肩周炎的防治会大有益处。