关于便秘，罗敏教授给您的几点建议

什么是便秘？？？

便秘是指大便在肠腔内滞留时间过久，水分被过量吸收，使粪便过于干燥硬结，造成排便困难。

我国60岁以上:慢性便秘达15-20% 女性是男性的4倍

         儿童发病不低

便秘的原因

1、肠蠕动缓慢。

2、肛肠肌肉过度收缩。

3、精神体质欠佳。

4、药物因素。

5、体内缺水。

6、饮食因素。

7、老年人活动量减少

便秘的危害！！！！

1、引起肛周疾病

2、引起精神症状

3、产生腹胀

4、诱发卒中和冠心病

如何预防和护理便秘

1、养成每日定时大便的习惯，即使无便意，仍要定时去厕所，久之可形成反射性排便习惯，排便时不看书，不听广播，精神要集中。

2、多吃粗纤维食物，如蔬莱、水果、粗粮，以增加粪便刺激肠蠕动还可多吃维生素B类的食物。可促进消化液分泌，维持胃肠道正常蠕动。

3、多饮水，便秘时每天需饮水2000－3000毫升，最好在清晨空腹先饮一大杯水再适当活动，可湿润胃肠道软化粪便。

4、多吃产气的食物。如豆类、薯类、萝卜、洋葱、豆芽、韭菜等食物，可刺激肠蠕动，缩短食物通过肠道通过的时间，促进排便。（腹胀明显患者尽量避免食用上述食物）

5、芝麻油、花生油、菜籽油、玉米油、豆油等植物油，不仅有润肠的作用，还可以分解产生脂肪酸，有刺激肠蠕动的作用，利于排便。

6、适度锻炼。根据年龄和健康状况做一些力所能及的活动，如散步、体操、打太极拳等。运动不便时，每日2~3次腹部按摩（顺时针按摩10分钟）

7、加强腹壁肌和提肛肌收缩力的练习。尤其是加强腹部肌肉的锻炼，可以增进血液循环，增强肌张力，刺激肠壁蠕动，加快粪便通过肠道。

8、注意药物对排便的影响。老年人常有多器官功能不足，经常服用各种药物，不少药物可有引起便秘的副作用。如止痛药、抗胆碱、利尿剂、抗酸剂。

9、忌用强烈调味品及饮料，如辣椒、芥末、胡椒、浓茶、咖啡等食品。