“排便”这件事在人的一生中不可缺少，有人一天大便1-2次，排便很顺畅，时间也很短；有人即使蹲在在马桶上数十分钟，肚子虽然很胀，眉头紧锁，排便时使出全身力气，但还是很难排出；有人看过很多医生，试过各种方法，却仍然很难排便，提起排便这件事，不少便秘病人都有苦难言。
早上起床或早餐后是排便的黄金时段，这段时间肠道的推进性蠕动在一天中最为活跃，因此也相对容易排便。长期排便不规律或便秘的人，可以固定在此时段如厕，即使没有便意，也可尝试2分钟，长此以往身体会形成习惯，逐渐配合在这段时间内进行排便。
为什么说早上起床或早餐后这段时间是排便的黄金时间呢？
这是因为前一天食入的食物在经过一夜的消化吸收后，基本上已经转化成粪便储存在体内；当我们早上起床，由躺卧位变成坐位再到站位，可产生“起立反射”，从而肠道蠕动增加，产生便意，帮助大便顺利排出，因此该段时间是排便的黄金时间。
另外，养成按时吃早餐的习惯，也有助于排便。早餐后可产生“胃肠道反射”，通俗地讲，就是进餐后因为食物的刺激，可引起胃肠道反射，继而唤醒人体天然的排便反射。虽然一天之中，三餐后均可以产生“胃肠道反射”，也是排便的重要时段，但以早餐后产生的胃结肠反射最强，也最容易排便。因此，早餐后2小时内，也是排便的黄金时间之一。如果养成早上起床或早餐后按时排便的习惯，也有助于排空晚上新陈代谢所产生的“废料”，对预防肛肠疾病也有一定的作用。
从中医学角度来看，早上5点～7点的卯时，是一天之中大肠经最旺的时候。卯时是指太阳由东方地平线升起的时间，旭日东升，给人生机盎然之感。这个时辰，手阳明大肠经正当时，是大肠的排毒时间，最重要的是“开天门，开地户（地户指的是肛门）”。卯时也是大肠经值班的时候，大肠的气血在卯时最旺盛，推动大便蠕动的气最充沛，排泄物就容易排出体外。现代人因生活作息和饮食内容改变，排便比较困难，建议在卯时（早上5-7时）喝些温开水帮助排便，而养成在卯时排便的习惯，会有事半功倍的效果。
我们每个人可以根据自己的具体情况，养成适合自己的排便习惯。如果因为早上起床后时间比较匆忙，没有足够的时间来养成排便的习惯，也可以选择在中餐或晚餐之后，或晚上睡觉之前，具体时间因人而异。
排便动作本身就是一种反射性活动，经过反复锻炼是可以建立条件反射的。只要我们每天坚持定时排便一段时间，就可以慢慢地建立起符合自身排便规律的条件反射，这种习惯一旦形成后，我们每天就能定时快捷顺畅地排出大便了，如果百般尝试仍无法解决排便难题，建议及时专科就医，对症治疗。
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