双管齐下：如何预防结肠癌？

结肠癌是我国高发消化道肿瘤，早期症状隐匿，很多人确诊时已处于中晚期。但它可防可控，通过科学饮食调理和规范筛查，能大幅降低发病风险。今天就从“饮食预防”和“筛查指南”两大核心入手，教大家做好结肠癌预防。

一、为什么结肠癌能“防”？

结肠癌的发生与生活方式密切相关，其中饮食、运动等因素可自主调节：

1.长期高脂肪、低纤维饮食会导致肠道蠕动减慢，粪便毒素刺激肠黏膜；

2.久坐、吸烟、酗酒等不良习惯会影响肠道健康；

3.家族中有结肠癌病史、炎症性肠病患者，发病风险会显著升高，需重点预防。

二、饮食预防：吃对食物，给肠道“减负”

1.核心原则：高纤维+低脂

每日摄入25-30g膳食纤维，多吃芹菜、韭菜、各种绿叶蔬菜及粗粮，促进肠道蠕动；

减少肥肉、动物内脏、油炸食品等高脂肪食物摄入，避免肠道脂肪堆积。

2.推荐食物

全谷物：燕麦、糙米、玉米等，替代精制米面；

蔬果：蓝莓、苹果、火龙果等，富含维生素和抗氧化物质；

优质蛋白：深海鱼、鸡胸肉、豆制品，补充营养且低脂。

3.严格限制

加工肉类：香肠、腊肉、火腿等，含防腐剂和致癌物；

高糖高油：甜点、含糖饮料、油炸食品，易引发肥胖和肠道菌群失衡；

酒精：每日饮酒量男性不超过25g，女性不超过15g，最好不饮酒。

三、筛查指南：不同人群，筛查方式有差异

1.普通人群筛查方案

20-39岁：每5年进行1次粪便潜血试验；

40-74岁：每10年进行1次结肠镜检查，同时每5年做1次粪便潜血试验；

75岁以上：根据身体状况和医生建议，调整筛查频率或停止筛查。

2.高危人群筛查方案

家族中有一级亲属（父母、子女、兄弟姐妹）患结肠癌；

患有溃疡性结肠炎、克罗恩病等炎症性肠病；

既往有结肠息肉病史。

筛查建议：40岁起每5年做1次结肠镜，每年做1次粪便潜血试验，必要时增加筛查频次。

四、这些信号，千万别忽视！

若出现以下症状，需及时就诊：

粪便带血或呈黑色柏油样；

腹痛、腹胀持续超过2周；

排便习惯突然改变（如腹泻、便秘、排便变细）；

不明原因体重下降、疲劳乏力、贫血。

结肠癌的预防，关键在“早”——早调整饮食、早养成好习惯、早进行筛查。只要坚持高纤维低脂饮食，远离加工食品和酒精，按规范完成筛查，就能有效降低发病风险。记住，肠道健康离不开“管住嘴、迈开腿、勤筛查”，愿每个人都能守护好肠道健康。