夏日祛湿全攻略

中医有云：“千寒易祛，一湿难除”。湿性黏滞重浊，易伤阳气，夏季防湿是养生关键。

一、为何夏季湿邪最盛？

两大湿气来源：

1.外湿侵袭：雨季潮湿、淋雨涉水、居住环境湿闷；

2.内湿滋生：贪食生冷（冰饮、瓜果）、油腻厚味，损伤脾胃运化能力 → 水湿停滞体内。

夏季加速湿邪的诱因：空调低温（毛孔闭合）、久坐少动（气滞水停）、过量饮水（超出脾运负荷）。

二、湿气重的“信号清单”

两大核心特征

黏腻：口黏苔腻、头面油腻、大便黏马桶；

重浊：身体困重乏力（如裹湿布）、分泌物浑浊（小便混、眼屎多、痰黏喉）。

湿邪位置与症状关联：

|部位 |对应症状 |

|上焦（心肺）|头昏沉、面色淡黄 |

|中焦（脾胃）|腹胀纳差、恶心、大便稀溏 |

|下焦（肾肠）|小便淋漓浑浊、大便黏滞 |

三、饮食祛湿：吃对才能健脾化湿

7大关键原则：

1.口味清淡：少油盐，避辛辣油腻（减轻脾胃负担）；

2.优选食材：

-基础祛湿：薏米、赤小豆（非红豆！）、山药、冬瓜；

-加强健脾：茯苓、芡实、白扁豆；

>✅ 薏米区别用：脾胃虚寒→炒熟薏米；湿热→生薏米。

3.巧用调料：葱姜蒜、花椒入菜，中和寒凉；

4.茶饮配方：

-经典款：赤小豆薏米水（赤小豆必选）、陈皮茯苓茶；

-平价替代：玉米须水、竹蔗茅根水；

5.蔬果选择：

-湿热体质：西瓜、茄子、番茄；

-虚寒体质：熟吃苹果、梨、桃子（蒸/煮）；

6.严格禁忌：忌暴饮暴食、空腹大量生冷；

7.辨证用药：

-湿热→三仁汤|寒湿→附子理中丸|脾虚湿蕴→参苓白术散（需医师指导）。

四、强化除湿的日常行动清单

1.运动微汗：

-慢跑/健走/骑车，以微微出汗为度（大汗反伤津）；

-居家可练“踮脚颠足”（如八段锦最后一式），震荡经络排湿浊。

2.环境除湿：

-空调除湿模式（26℃以上）+避免冷风直吹；

-湿度计监控（40%-60%为宜），潮湿天减少开窗；

-及时换干衣鞋，湿发不入睡，勤晒被褥。

3.穴位辅助：

|穴位 |定位 |功效 |

|足三里 |膝下4横指 |健脾胃第一穴 |

|丰隆穴 |外踝尖上8寸 |化痰湿要穴 |

|阴陵泉 |胫骨内侧髁下凹陷 |健脾利水 |

>按摩法：每日按压3-5分钟，酸胀感为度。

4.情志调畅：压力大、思虑多→肝郁克脾→湿浊内生。建议冥想、音乐疏解情绪。

5.睡眠护脾：熬夜伤脾→23点前睡，保证7-8小时。

五、易被忽略的“湿气陷阱”

-❌ 久坐不动 → 气滞水停 → 每1小时起身活动；

-❌ 盲目多喝水 → 超出脾运能力 → 小口慢饮、按需补水；

-❌ 汗蒸过度 → 大汗伤津 → 每周1次，15分钟为限；

-❌ 长期喝祛湿茶 → 可能伤阳/耗津 → 喝2周停1周，虚寒者加生姜。

自测湿气三步骤

1.晨起看舌：白厚腻苔（寒湿）/黄厚腻苔（湿热）；

2.观察二便：大便粘马桶、小便浑浊；

3.体能感知：困倦乏力如负重物，头面油腻。

总而言之，祛湿=健脾（根本）+利水（途径）+避外湿（防侵）。坚持饮食、运动、情志、环境四维联动，方可瓦解顽固湿气！