冬天要来了，您准备好如何入冬了吗?

立冬是二十四节气之第十九个节气，也是冬季的起始。冬三月万物蛰伏，养生宜收藏阳气，应顺应太阳的起落来作息，避免肾气受损，进补也是重在养阴，所以，您可以从以下几个方面做好入冬的养生准备。

起居养生

冬季到来，气温降低，寒气袭人，人体阳气，容易受到损伤。冬季睡眠应该遵循早睡晚起的原则，随着太阳的升起和降落来调整作息。

冬季白天短，白昼为阳，夜晚长，夜晚为阴，正是因为冬季要养阴，所以晚上睡眠时间要比夏季更长，晚上早点睡觉，早上睡会懒觉，等太阳初升后再起床。夏天可能睡 6个小时就够了，冬季则应该睡7、8 个小时了。如果违反了阳气的活动规律，身体就很容易受邪气的困扰而衰弱。 

饮食养生

根据中医五行理论，“肾主冬”，因而冬季养生要重视补肾，而“黑色入肾”，故以食“黑”为补。如黑米滋阴补肾、健脾养肝，黑豆补肝肾、强筋骨，黑芝麻滋肝养肾、明目黑发，黑枣平胃健脾、补肾填髓，黑木耳滋阴润肺、养胃补肾等，皆是佳品。 

在进补方面，大家需根据地域及个体体质差异选择食物，不宜肆意进补。北方地区天气寒冷，宜进补牛、羊等温补之品；南方地区气候温和，应进补甘温之品，如鸡、鸭、鱼类；雨量较少且气候偏燥的高原地带，则应以甘润生津之品为宜。

运动养生

俗话说：“冬练三九，夏练三伏。”但是冬季运动也有原则，就是别暴露皮肤，别剧烈运动，使皮肤毛孔完全放开，否则容易感冒，寒邪入侵。 

冬三月应该“无泄皮肤，使气亟夺”，泄皮肤是指皮肤的开泄。什么时候皮肤会开泄呢？就是指激烈运动的时候。皮肤开泄了，自然汗出，汗出多了就会耗气伤阳，使气亟夺。所以，冬天的运动应避免过多地开泄皮肤，而应多做静功，比如瑜伽、慢跑、散步等这样轻缓运动才能与冬相应，才有利于养藏。滑雪、滑冰等这类季节性运动也可以，因为这些运动并不会使皮肤裸露在外，避免损伤阳气。

情志养生

在寒冷的冬季，人体的生理活动受到抑制，新陈代谢水平相对较低。这可能导致情绪波动，容易出现易怒、烦躁等不良情绪。《黄帝内经》中提到：“恐伤肾，恐（惊）为肾志。”冬季是肾脏的主要季节，过度的恐惧和惊吓会影响肾脏的功能，损害肾中精气。 

所以入冬后，情志要恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动，如跳舞、弈棋、画画、练书法等，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神。

除了以上日常起居需要注意以外，您还可以尝试以下方法对身体状态进行调理：

1. 艾灸穴位

立冬时节进行艾灸调理可以起到扶阳补虚的效果，选择足三里、关元、涌泉等穴位，每穴灸15～25分钟，以局部皮肤温热能忍受为度。

2. 轻捏耳垂

耳朵被称为“肾开关”，用双手轻捏双耳垂，再搓摩至发红发热。每天2-3次，每次20下，有助于调补肾气。 

3. 喝养生茶

党参、麦冬、红枣、桂圆、红茶等泡茶饮用，有温阳益气、养血安神之功效。 

4. 中药泡脚

热水本身就有温补肾阳的作用，而在热水中加入相应的艾草、干姜、当归、丹参等中药效果会更好。泡脚时水温宜40℃左右，时长宜20-30分钟。