一、暂停十秒，测试一下你的颈椎吧！
低头仰头测试
直立或坐立姿势，肩膀放松。
低头，标准为下巴能碰到胸骨。
仰头，标准为眼睛能直视天花板。
如活动受限，或有疼痛感，说明颈椎出现一定程度的损伤。
左右扭转测试
直立或坐立姿势，肩膀放松。
左右转头，标准为鼻尖与肩膀平齐。
左右侧曲，标准为耳朵与肩膀夹角≤45°。
如活动受限，或有疼痛感，说明颈椎出现一定程度的损伤。
二、颈椎发出的求救信号要注意！
颈肩痛
肩膀两侧酸痛，胳膊会有时候抬不起来，后背筋疼感觉无力。
头晕
醒来天旋地转，再经常性头晕呕吐，躺在床上起不来，每天的不适感时长拉长，头部不太受控制，浑浑噩噩不清晰。
走路不稳
平衡力不行，走路慢慢的，摇摇晃晃的，感到心慌无法行动。
麻木
麻木一般出现在手指和前臂，肢体也会感到酸困不适。
三、颈椎最讨厌的行为，你中了几个？
久坐、长时间低头
低头15度相当于颈椎承受着10斤的重量，如果长时间持续，颈椎间盘就会被挤压得突出、变形、不稳！而久坐时保持着同一个姿势，如果身体歪曲，那么颈椎也是跟着长时间歪曲的。
解决办法：调节座椅让视线与电脑屏幕平齐，减少低头刷手机的频率，长时间办公时多起身活动再坐下。
趴桌睡
趴在办公桌上睡午觉想必大家都干过，虽属无奈之举，但实际颈部在过度前倾，颈椎、韧带、肌肉都处于一直被牵拉的状态，长此以往会导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳。
解决办法：利用办公室躺椅进行午休，尽量避免直接趴桌睡。
习惯性扳脖子
大多数打工人忙完之后会习惯性360°扭一下脖子，咔哒一声太酸爽了！但这个动作可能会造成肌肉和骨质的损伤，搞不好脖子当场就废了。
解决办法：寻找合适的颈椎操（如米字操），轻轻活动脖子，如需正骨可以寻求专业的帮助。
枕头不适
很多人都觉得只要姿态恰当就万无一失了，其实不然。不适合的枕头不仅没办法放松你劳累了一天的肩颈和大脑，还会对颈椎造成二次伤害，比如过高、过低或者过软、过硬。
解决办法：可以换成小气囊可调枕，毕竟每个人的颈椎情况都不一样，能充放气的气囊可以帮我们把枕头调节到适合颈椎的高度，让肩颈和枕头无缝衔接，保持住颈椎的自然曲度，缓解白天的劳累和不正确姿势带给脖子的伤害，有严重酸痛感的还可以把它当作牵引枕，而且枕头本身是记忆棉的，外软内硬有支撑，舒适和健康也能同时拥有！
如果你想要改善颈椎曲度，那么在日常生活中，一定要尽早行动预防，别等到最后“椎”悔莫及。
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