睡不着？《黄帝内经》早给你留了“安睡密码”

翻来覆去数羊到天亮，盯着天花板盼着鸡叫，明明身体累得像灌了铅，脑子却转得比陀螺还快——如果你也常被失眠缠上，不妨回头看看两千多年前的《黄帝内经》，老祖宗早把“睡个好觉”的智慧，藏在了日常起居的细节里。

●“人卧则血归于肝”

《黄帝内经》里说“人卧则血归于肝”，肝就像身体的“储血库”，白天忙着给脏腑供血、帮我们扛工作，晚上只有等我们躺下了，才能好好“回血”、修复损伤。可要是熬夜不睡，肝就只能连轴转，时间久了，不仅眼睛会干、脸色会差，还会因为“累过头”反过来扰得人更难入睡，陷入“越熬越难睡，越难睡越熬”的死循环。就像田里的庄稼，白天得晒太阳长个儿，晚上得歇着养根，要是连夜暴晒，哪还能结出好粮食？

●“顺时而眠”

那怎么才能让肝“好好下班”，让自己顺利入睡呢？老祖宗早给了答案——“顺时而眠”。啥叫顺时？就是跟着太阳的节奏走：太阳落山，天擦黑的时候，就别再抱着手机刷剧、对着电脑赶工了，不如点盏暖灯，泡个脚，让身体知道“该歇了”；到了“亥时”（晚上9点到11点），就该躺到床上，哪怕先闭目养神，也别硬撑着“再玩一会儿”。

●“心宁则眠安”

除了“顺时”，《黄帝内经》还强调“心宁则眠安”。书里说“心者，君主之官也”，心就像家里的“当家人”，要是当家人整天焦虑、胡思乱想，家里就别想安稳。失眠的人，多半是“心没歇着”：白天愁工作没做完，晚上想孩子的学费，躺着还在琢磨明天的会议怎么开，心一直“悬”着，身体哪能放松下来？就像揣着一团乱麻睡觉，越想捋顺越乱，越乱越睡不着。这时候不妨试试“睡前静一静”：把手机调成静音，坐在床边深呼吸，或者跟家人聊两句轻松的家常，别让烦心事跟着你躺进被窝。

●“胃不和则卧不安”

还有个容易被忽略的点，《黄帝内经》提过“胃不和则卧不安”——晚饭吃得太撑、太油，或者临睡前还吃零食，肠胃就得半夜“加班”消化，动静一大，自然会把你从睡梦里吵醒。就像家里的厨房半夜还在叮叮当当做饭，你哪能睡得踏实？所以想睡好，晚饭别吃太晚，也别贪多，清淡吃个七八分饱，给肠胃留够“休息时间”，它们不闹脾气，你才能睡得安稳。

其实《黄帝内经》的失眠调理，从来不是什么复杂的“秘方”，不过是让我们跟着自然的节奏走，让心少点纷扰，让身体少点负担。下次再睡不着的时候，别着急吃安眠药，不如试试“天黑就歇”“心别乱想”“晚饭吃淡”，说不定你会发现，原来好好睡觉，就藏在这些简单的日常里。