冬季这样养肾 助你安稳过冬

立冬一到，天地阳气渐收、阴气渐长，人体新陈代谢随之减缓。中医认为“肾主冬”，冬季是养肾的关键时节，科学的起居调理不仅能减轻肾脏负担，更能帮助安稳过冬。

“避寒就温”护阳气，重点防三处受寒

中医强调“寒为阴邪，易伤阳气”，而肾为“阳气之根”，寒气入侵会直接耗伤肾阳，加重水肿、乏力等症状。立冬后需重点做好三处保暖：

腰腹保暖：腰部是肾之府，腹部为“五脏六腑之宫城”，建议穿带腰封的保暖裤或贴身马甲，避免久坐凉椅、睡时露腰腹，防止寒气从腰腹侵入肾脏。

足部保暖：“肾经起于足底”，足部受凉会间接影响肾经气血运行。每晚可用38-40℃温水泡脚10-15分钟，泡后及时擦干，穿上袜子，尤其注意睡前别光脚踩地。

背部保暖：背部有“命门穴”，外出时建议穿带帽的厚外套或加穿马甲，避免冷风直吹背部，减少阳气损耗。

“早睡晚起”顺时养，别让熬夜伤肾阴

《黄帝内经》提出“冬三月，早卧晚起，必待日光”，冬季早睡可帮助肾脏藏纳精气，晚起则能避免过早消耗阳气，符合“肾主藏”的生理特性。需特别注意：

固定作息：尽量在晚上22点前入睡，早上待太阳升起后再起床，避免熬夜或过早起床，防止肾阴被过度消耗，加重口干、失眠等阴虚症状。

午休“补觉”：若白天感到乏力，可在中午11:00-13:00小憩20-30分钟，既能缓解疲劳，又不影响夜间睡眠，避免“久卧伤气”。

“适度活动”助气血，避免“静而不动”伤肾气

冬季虽需“养藏”，但并非完全不动。中医认为“动则生阳”，适度活动能促进气血运行，帮助肾脏代谢，需避开“剧烈运动”和“寒冷时段”：

选对时间：尽量在上午9-11点或下午15-17点活动，避免清晨低温时外出，防止寒气入侵。

选对运动：以“温和不耗气”的运动为主，如散步、太极拳、八段锦（重点练“双手攀足固肾腰”式），每次运动20-30分钟，以身体微微发热、不出大汗为宜——出汗过多会“耗伤津液”，反而加重肾脏负担。

“慎调情志”少烦忧，“藏神”就是养肾

中医有“肾藏志”的说法，过度焦虑、烦躁、思虑会导致“情志伤肾”，影响肾脏的藏纳功能，甚至加重血压波动、蛋白尿等问题。立冬后万物萧瑟，易让人情绪低落，可这样调节：

“藏神”少思虑：减少对病情的过度担忧，避免频繁查阅无关健康信息，可通过听轻音乐、读温和的书籍转移注意力，让心神安定。

“向阳”增阳气：晴天时多到阳台或户外晒太阳（每次15-20分钟，避开正午强光），阳光能助阳气升发，改善情绪低落，间接保护肾功能。

立冬养肾，核心在于“顺时而为”——顺着冬季“藏”的规律，做好保暖、作息、运动和情志调节，既能减轻肾脏负担，也能为来年春天的阳气生发打下基础。