从“心”出发，一“心”宜益

你是否经常感到莫名的烦躁？是否最近注意力不容易集中？是否不想与人沟通？这可能是心理出现了问题。

最近，微博中#医院急诊的压力有多大#这个话题的阅读次数高达8017万多次。医务人员为什么压力大？因为医院是一个与死神较量的战场，每天都会上演生离死别，感受人世间的悲欢离合。其实，随着社会的进步，行业的不断内卷，不仅医务人员压力大，我们每个人或多或少都会有压力。我们怎么评估自己是否出现了心理问题呢？

常见心理症状及表现：

1、情绪方面：情绪是什么？情绪是人在遇到内外刺激时表现出来的心理现象，分为内在感受和外在表现。外在表现又包括表情、言语和肢体动作等。比如反复出现紧张、焦虑、恐惧、心境低落、兴趣减退或反复出现强迫的观念等情绪的表现。

2、行为方面：情绪是心理的内衣，行为则是心理的外衣。比如在行为方面表现为不想吃饭，不想逛街等，表面是一种行为问题，而行为问题的背后是心理因素。

3、生理方面：心理问题会带来生理的反常表现，而生理上有些器官属于植物神经控制的，植物神经又受情绪的影响非常大，神经功能紊乱的表现根据不同器官，会有不同的表现，比如出现心悸胸闷、眩晕、出汗、胃肠道不适等不适。

4、意识方面：我们常说，物质决定意识，物质是第一位的，意识是第二位的，意识就是人的大脑反映这个客观世界的能力。如果出现幻觉、妄想等现象，这就是人的心理问题较严重的表现，可以说已经是精神问题了，这个时候就应该到精神科就诊了。

如果出现了心理问题，我们又该如何释放压力呢？

1、学会接受。当我们遇到问题时，出现紧张、焦虑、担忧、烦躁等情绪时，我们应该要知道这是很自然的现象，是一种适应性的反应。我们应该学会尝试去接纳这种情绪，而不是否定或对抗这些情绪，接纳了当下的情绪，才会接纳当下的自己，让能使自己放松下来。

2、转移注意。学会注意力的转移，当自己出现烦躁等情绪时，我们可以跑跑步、读读书、看看电影或听听歌等，都是比较好的转移注意力的方法。

3、表露心声。我们可以经常与家人交流沟通、倾诉，获得家人的支持，缓解压力。

4、采取行动。如果出现心理问题，我们要学会早识别、早求助，通过倾听与诉说，疏解心理压力，及时寻求心理专业人员的帮助。

作者：王瑞花 指导老师：郭维 编辑：何穰