四季轮回，寒暑更迭，随着数九寒天的到来，又到了一年中养生最为关键的时间了。《黄帝内经》有云：“人以天地之气生，四时之法成”，即人与自然为一个整体，二者遵循共同的规律，顺应生命周期，顺应四时天气。那么冬季该如何顺应自然，合理养生呢？我们来说一说：
①早睡晚起，升发阳气
春生夏长，秋收冬藏，根据自然界阴阳的消长变化，冬季养生重在保护阳气、涵养精气，即所谓“养藏之道”。冬日昼短夜长，阳消阴长，合理规划睡眠时间有助于调节体内阴阳平衡。白天人在活动时体温增高，阳气行于体表，入睡休息时体温降低，阳气行于内脏。所以，适度增加睡眠和休息，有利于阳气收藏，更好地适应自然变化。
②去寒就温，保护阳气
人体阳气易散易失，寒冬时节，一定要注意保护阳气。平时要保持居处工作环境温暖，避免长时间呆在寒冷的环境中，尤其对于老年人来说，需要做好头部和足部的保温工作。
“头为诸阳之会”，我们的头面部是人体手足三阳经汇聚的部位，因此较身体其他部位，阳气更加充盛，最为耐寒。但是，头部血管丰富，产热多的同时散热也快，加之冬季风寒之邪易袭阳位，易伤阳气，因此头面部也是阳气散失最多的地方。对于老年人而言，自身阳气逐渐衰弱，加之冬季寒盛，寒冷使血管收缩、血压升高，小动脉痉挛，容易诱发中风、心肌缺血、心绞痛等疾患。所以冬季要特别注意头部保暖，外出时应戴上帽子，围上围巾，必要时还应戴口罩，当头部有汗时更要避免到严寒的环境中去。
俗话说“百病从寒起，寒从足下生”，人的足部距离心脏最远，血供较差，脂肪层薄，保温力差，最易受到寒邪侵袭。因此，足部保暖也很重要。湖南人冬季常用炉火烤足，但这样容易导致足部皮肤皲裂，最好的暖足方法是热水足浴。通常足浴的水温以40-45℃，脚部感到暖和舒适为宜；水量以淹没脚踝部位为佳；双脚浸泡约15-20分钟；若足部易冷，可用适量中药水煎后浴足，如艾叶、生姜、花椒、桂枝等。这样可以使局部毛细血管扩张，末梢神经兴奋，血液循环加快，新陈代谢增强，还可刺激足三阴经，温通阳气，有利于缓解阳虚的症状，预防呼吸道疾患。
③冬令饮食，温热助阳
古人认为，冬季是进补的最佳时期，食补可抵御严寒，补充元气。顺应冬季“藏”的特性，同时又因为五行中肾属水，冬应水，因此冬季食补以滋阴、养血、补肾、壮阳为主。动物性食物是“血肉有情之物”，滋味厚重，最能温养精气，资生气血，因此可进食羊肉、牛肉、鳝鱼、鳖等肉类以温阳补气养血，阳虚明显者可以佐用姜、桂皮、胡椒等以辛温助阳。同时，冬季气候干燥，应多吃富含水分的水果和蔬菜，如梨、苹果、冬瓜、萝卜等，以滋养润燥。此外，冬季应少吃辛辣、油腻的食物，避免刺激肠胃，避免暴饮暴食，损伤脾胃正气。
冬季食疗推荐方：
方名：当归生姜羊肉汤，选自《金匮要略》，汉代医圣张仲景创制。
材料：当归15-20克，生姜30克，羊肉500克，适量调料。
做法：羊肉洗净后入锅急火烧开后，立即捞出，洗清血沫，切块备用；生姜切薄片，当归洗净后用纱布包好，一齐放入砂锅中；加水后先用武火煮沸，再用文火煨一个半到两小时左右，直至羊肉熟烂为止；适当加一点盐和其他调料，即可喝汤吃肉。
养生只是在健康的基础上通过一系列方式提高人体机能，增强抵御邪气的能力，身体健康的人士只要顺应时序，调整饮食起居就可以保持精充神足。对于身体虚弱的人，则可以充分利用冬季闭藏的大好时机，请有经验的中医帮助拟定适宜的养生方案，通过膏方调理等方式养护正气，恢复身体的生机。
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