中医认为，眼睛并非孤立的器官，而是“五脏六腑之精气皆上注于目” 的全息缩影，《黄帝内经》明确指出：“肝开窍于目”，这是中医眼科的核心理论。意味着肝血的充盈和肝气的通达，是眼睛能够视物清晰、润泽有神的根本保证，肝就像身体的“血库”，负责将充足的血液和营养物质上输于目。而在数字时代，我们的眼睛承受着前所未有的压力，长时间熬夜、情绪压抑，最易损伤肝血，导致肝火上炎或肝阴亏虚，这时，眼睛就会发出“警报”：干涩、红肿、胀痛、视物模糊，这也就是为什么我们常说的“熬夜伤肝又伤眼”。
除了肝脏，其他脏腑也各司其职：心主血脉，心的功能正常，血液才能顺畅地运行到眼部细微的血管；脾主运化，脾胃将食物营养转化为气血，脾虚则气血不足，眼肌容易疲劳，眼眶甚至可能会下垂；肺主气，肺气推动血液运行，同时主管皮肤毛孔，也与眼表的湿润度有关；肾藏精，肾精是生命的根本能量，精能化血，肾精充足，眼睛才能根基稳固，神采奕奕，中老年人的视力退化，往往与肾精的自然衰减有关。
简单来说，眼睛的健康是全身脏腑功能协调的外在表现，病位在眼，根源却可能在肝、肾、脾等脏腑。因此，护眼不能只“治标”，更要“固本”，现结合现代用眼环境和中医理论，为大家提供以下几点切实可行的建议：
一、食养明眸，滋养双目
中医认为“五脏六腑之精气，皆上注于目”，眼睛的健康，根植于脏腑精气的充盈与调和。因此，护眼之本在于内养，通过饮食调理脏腑，是滋养双眼的根本之道：
1.补肝血：多吃深绿色蔬菜（如菠菜、西兰花）、桑葚、蓝莓、黑芝麻、动物肝脏（适量）。
2.养肝肾：常备枸杞子（泡水、煮粥皆可）、黑豆、核桃。
3.健脾益气：多吃山药、小米、红枣，可强壮脾胃，为眼睛提供充足的能量。
二、按摩穴位，疏通经络
从中医经络理论看，眼周汇聚多条经络，是气血灌注之所。通过按摩以下特定穴位，可以疏通经络、调节脏腑之气，将精气上输于目，从根本上缓解疲劳：
1.睛明穴：内眼角稍上方凹陷处。缓解眼干涩、胀痛。
2.攒竹穴：眉头内侧边缘凹陷处。改善头痛、眼睑跳动。
3.瞳子髎：外眼角外侧眶骨边缘。缓解视疲劳、延缓眼周皮肤松弛。
4.太阳穴：眉梢与外眼角之间，向后约一横指的凹陷处。缓解头痛、眼疲劳。
手法：穴后，以食指指腹轻柔按压，每个穴位顺时针揉按20-30次，感到微微酸胀即可。
三、调畅情志，疏肝解郁
中医认为“肝在志为怒”，肝气宜保持舒畅调达，而厌恶抑郁束缚。若长期情志不舒，特别是经常郁怒或精神紧张，便容易导致肝气郁结。一旦气机运行不畅，血液运行随之受阻，致使肝血无法上濡于目，从而引发眼干、眼胀、视力不稳定等多种眼部问题。因此，调节情绪、保持气机通畅，成为养肝护眼的重要一环。
日常生活中，应尽量维持平和乐观的心态，避免长期精神紧张与过度愤怒。诸如散步、听音乐、深呼吸等方法，都有助于放松心情、舒缓肝气，是间接养护眼睛的良方。
四、保证睡眠，涵养肝血
睡眠，在中医看来不仅是休息，更是人体顺应天地阴阳变化、进行自我修复的主动过程。《黄帝内经》有云：“人卧则血归于肝。”当人体进入深度睡眠状态，周身血液才会大量回流至肝脏。护眼的根本在于涵养脏腑精气，而优质的睡眠正是滋养精血最直接、最有效的方式。
晚上11点至凌晨3点是肝胆经络当令的时间，是肝血回笼、修复眼睛的黄金时段。尽量在此时间段进入深度睡眠，比任何补品都管用。
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