小心！这些“舒服姿势”正在毁掉你的腰

咱们腰部的肌肉外面，裹着一层像保鲜膜的筋膜，它本是保护肌肉的“盔甲”。但长期弯腰搬重物、久坐不动，这层“保鲜膜”就会发炎、粘连，像被揉皱的塑料袋一样卡着肌肉。最讨厌的是，它还会形成一个个“激痛点”，一碰就酸得直咧嘴，这就是我们常说的腰肌筋膜炎。

小心这些不良姿势

腰肌筋膜炎是一种肌肉和筋膜的无菌性炎症。当机体受到风寒侵袭、疲劳、外伤或睡眠位置不当等外界不良因素刺激时，可诱发其急性发作。若在急性期没有得到彻底治疗而转入慢性，或受到反复劳损、风寒等不良刺激，可反复出现持续或者间断的肌肉疼痛、酸软无力等症状。

在日常生活中，腰肌筋膜炎的发生往往和这些姿势有关：

1.久坐族的“经典错误”

葛优瘫：一直很火的摆烂躺平姿势“葛优躺”，其实是一种非常伤腰的姿势，腰部悬空，腰部无任何支撑物，光靠腰部肌肉的支撑可难以长时间维持腰椎的正常结构，久而久之就会让腰肌“喘不过气”，还会让腰椎慢慢变形，压力全压在椎间盘上。

弯腰打字：身体前倾超过30°，腰肌持续紧绷。让我们的腰一直跑“马拉松”可太累了，它会受不了的。

2.体力劳动者的“职业病”

装修工人、快递员长期弯腰负重，腰肌反复劳损，就像拉过头的橡皮筋，失去弹性后更容易发炎。

3.换季高发期

秋冬季节腰部保暖不足，冷风一吹，筋膜收缩痉挛，炎症说来就来。很多人一觉醒来突然腰疼，就是夜里着了凉。

身体发出的“求救信号”

当腰肌出现以下讯号时，有可能是身体发出了“求救信号”：

1.腰部广泛酸痛，像被钝器敲打。

2.按压有明显“痛点”，像被小针扎。

3.晨起僵硬，活动后稍缓解但易反复。

4.久坐/阴雨天症状加重，热敷后舒服些别把这些当普通“累着了”，拖久了可能发展成慢性疼痛！

科学护腰“四件套”

那么，日常生活中要如何护腰呢？

1.日常姿势“纠错行动”

搬重物：先下蹲再起身，别弯腰提拉；

久坐：每小时起身做“猫式伸展”；

睡眠：睡硬板床，腰部垫薄枕维持生理曲度。

2.针灸、康复“双管齐下”

粗盐热敷包：微波炉加热后敷腰，促进血液循环；

筋膜枪放松：避开脊柱，沿腰肌走向轻柔击打；（提醒：严重疼痛时别盲目按摩，先就医！）

行针灸、针刀治疗：针刺或针刀刺激局部，行气至此，再予不同针法，以达到舒筋活络，活血行气之效，再行艾灸，以助阳气，温经通络，消除疲惫；

推拿治疗：通过专业手法来缓解腰部肌肉的劳损和炎症。

3.运动强化“护腰铠甲”

小燕飞、五点支撑训练，每周3次，增强核心肌群。

注意：急性期别强行锻炼，先静养。

4.药物、饮食助力“抗炎修复”

药物上：可以服用抗炎止痛的非甾体类药物抑制炎症，也可以外用一些镇痛消炎的膏药（过敏体质慎用）；

饮食上：食用西兰花、蓝莓，抗氧化，减轻筋膜炎症。