“死臀综合征”的危害及预防

随着工作、生活方式的改变，久坐不动的人越来越多，屁股似乎变得越来越大，很多人有这种感觉，其实屁股不只是变大了，还有其他风险！时间一长，屁股扁了、痛了，松弛了，还经常出现臀部和腰部的疼痛，想靠锻炼“激活”一下，却发现屁股早就不知道怎么使劲儿了，本来没太当回事，直到网上看到“死臀综合征”的相关话题，才发现可能就是患上了“死臀综合征”，可谓现代化生活的代价，腰膝疼痛的元凶。那究竟什么是死臀综合征？会造成哪些危害？又该如何预防？

一、 什么是“死臀综合征”？

“死臀综合征”是由美国俄亥俄州维拉克斯医疗中心理疗师克里斯·科尔巴首次提出，医学上也称为“臀肌失忆症”。“死臀综合征”的最大元凶，非“久坐”莫属！久坐，不但会限制血液流动，使臀肌无法长时间承重，还会限制身体对臀肌的利用能力。通俗来讲就是，人体的臀部和腰腹部都是脂肪比较容易堆积的部位，久坐不动时，臀肌一直处于闲散不工作的状态，久而久之，臀肌无法完成应有的收缩和放松的功能，就忘了应该怎么工作。死臀综合征可发生在任何人身上，久坐是最重要的危险因素，其发生概率取决于人们的工作环境、生活习惯以及运动习惯。

二、 死臀综合征的危害

死臀综合征不仅影响患者外形，表现为翘臀消失、屁股软趴，而且会导致患者出现膝部、脚踝等离臀部较远部位的疼痛。当臀肌功能减弱时，腰部和膝部的肌肉就会代偿，这也就是为什么久坐的人群更容易腰酸背痛腿抽筋了。久坐危害大，屁股被坐出黑印子不美观事小，关键还会影响臀肌、脊柱和膝盖。早稻田大学研究发现，久坐与死亡率密切相关，每天久坐8小时，死亡风险会增加20%！

三、 三步教你自测死臀症

1、看外形

对着镜子看一看自己的臀部，如果是扁平松弛、软趴趴的，下蹲时会出现膝关节内扣、骨盆前倾、腰椎过度弯曲等情况，那说明你的屁股已经在求救了。

2、动作检测

过头深蹲——对着镜子将双手举过头顶，做深蹲动作时，下蹲时出现膝盖内扣（X型腿）、上身往前倾、腰椎过度弯曲等情况。

臀部歪斜——双手举过头顶站立，掌心相对，将一只脚抬离地面并保持平衡，观察臀部是否向另一侧歪斜。

下蹲两腿X型——想象你的东西掉地上了，你自然地蹲下去捡，蹲下后看膝盖，两个膝盖相互靠近，两腿呈X型。

3、出现腰、髋、膝关节疼痛

久坐之后，屁股出现发麻发胀、酸痛的感觉，髋关节、腰部、膝关节经常酸痛不适。进行臀肌正常收缩时，身体会轻微地向前倾，或者是背部变得紧张、疲惫。

不过是坐着网上冲个浪，怎么就被确诊“死臀综合征”了？看到这里估计很多人已经开始慌了，别急，这种病听起来奇奇怪怪，其实就是长时间坐着或躺着，缺乏运动，就会导致你的屁股失去活力。因此，屁股活着还是死去，并不是“翘不翘”这么简单，最重要的是它是否能完成应该承担的工作。

四、 “救活”死臀推荐4个动作

预防死臀综合征的最佳方法是保持身体活跃，主要需通过锻炼和物理治疗，避免久坐，改善生活习惯，重新激活臀肌，防止它“睡着”了。

l 臀桥练习

臀桥是一种有效的锻炼臀部肌肉的方法。躺在地上，双脚弯曲，脚掌平放在地面上，双手自然放在身体两侧。用臀部肌肉推起臀部，直到身体和大腿呈一条直线。慢慢放下臀部，回到起始位置。重复10-15次。

l 跪姿伸展

跪姿伸展有助于舒展臀部和大腿肌肉。跪在地板上，双腿分开与臀部同宽，保持腰背挺直。向前迈出一只脚，保持脚掌平放在地面上，膝盖弯曲成直角。慢慢向前倾身，感受臀部和大腿的伸展。持续保持这个姿势15-30秒，然后换腿重复。

l 蚌式开合

侧躺，大腿与身体成135°角，小腿与大腿成90°角，两脚并拢。吸气时抬起腿部，注意保持身体不后仰；呼气时缓慢放下，循环进行。

l 坐位或站立抬腿

两手叉腰或一侧手扶住栏杆，保持收腹，臀部用力收紧，将大腿向后方、侧方抬起至最高。膝盖及脚尖绷直，保持15-20秒，缓慢放回。每组15-20个，每天三到五组。

预防胜于治疗，不要再让僵尸屁股困扰你的生活！选择适合自己的锻炼方法保持良好的姿势和技巧，你将看到自己臀部的变化和改善，使臀部恢复活力和灵活性，重新获得活力和健康吧。记住，臀部健康关乎你的整体生活质量。活动起来，拥有快乐的臀部吧！