正确如厕 ，健康肠在

01 正确如厕习惯指南

规律排便

养成定时排便的习惯，排便次数因人而异，一般来说每天排便1-3次，到每周3次之间，都属于正常现象。

正确姿势

“蹲党”与“坐党”争论不休，总而言之，从生理学上来说，肛肠角越大，直肠越直，排便越通常。蹲便更加排便通畅，而坐便更加舒适、安全，特别是针对老年人和行动不便人群，可使用凳子，双脚有支撑点，模拟蹲便。

忌久蹲，用力过猛

久蹲、用力如厕导致胸腔内压和腹压增加，一方面阻碍静脉血回流心脏，引发血管收缩，升高血压，甚至出现血管破裂、脑溢血等情况；另一方面心肌耗氧量加大，容易心肌缺血，引发心律失常，甚至猝死。温馨提示，有心脏病、高血压病史的老年人要特别注意。

02 健康肠在

预防肛肠疾病

现代人如厕习惯玩手机，导致排便时间过长，长时间的排便和下蹲会影响直肠肛门部静脉回流，引起肛门充血 , 且直肠黏膜与肠壁肌肉的连接也会发生松弛下坠，从而发生痔、脱肛、肛裂和直肠黏膜堆积等肛肠疾病。

预防便秘

经常忍便会让直肠对粪便的刺激敏感度降低，这样容易打乱正常的排便规律，造成排便困难，甚至引发便秘。粪便长期在肠道，水分被吸干，容易导致便结，努挣而加重疼痛导滞恐惧排便，从而引起恶性循环。便秘则容易造成腹内压增大、直肠肛门周围静脉回流受阻，产生瘀血、肿胀、裂口等一系列病理改变。

警惕大便习惯的改变

警惕大便习惯的改变，这可能是身体发出的隐形信号。肠炎患者可能出现腹泻、里急后重、粘液便等症状，肠癌患者会出现便血、大便辨细等症状，肛肠相关疾病都可能伴有大便习惯的改变，平时一定要观察记录自己大便习惯变化，并及时就医。
 
03 如何做好预防

注意排便卫生

首先，要保证肛门的清洁，便后用柔软、脱屑较少的卫生纸擦净，可考虑实用湿厕纸，注意平时清洗时毛巾和脸盆专人专用，防止交叉感染，内裤做到勤换。

调整饮食生活方式

饮食习惯和生活方式与如厕习惯密切，首先要避免进食不耐受的食物，比如奶制品、辛辣食物、油腻等，要增加膳食纤维，多吃蔬菜水果。同时要多运动，做到生活规律，保持健康的生物钟。

重视情志影响

关注自身心理健康，不良情绪会导致消化功能失常，研究表明焦虑与便秘息息相关，保持情绪稳定、心情舒畅。

控制排便习惯

排便的最佳时间节点是在早起后或是早餐后，因为起立反射和胃肠反射的影响，肠道蠕动较快，排便更顺畅。控制排便时长同样很重要，尽量在5—10分钟内完成排便。

因此有如厕习惯的改变的需要及时、科学就医，养成良好的如厕习惯，健康地生活!中医附二提醒大家关注如厕习惯，保持良好的生活、工作状态!