如何吃可以缓解便秘？

便秘是指一段时间内排便次数减少（每周少于3次），粪便干结、量少，排便费力。症状包括排便费力、排出困难、排便不尽感、肛门直肠堵塞感、排便费时和需辅助排便，病程超过6个月的，为慢性便秘。大家可以简单自测一下，如果你一周排便都没有3次，并且干结费力，或者出现排便困难伴有腹胀腹痛、肛门重坠感，大概率是便秘了。

便秘发生后，我们大多数人都会选择适当多饮水或者进食一些水果来缓解便秘或者协助大便排出，比如香蕉、火龙果、猕猴桃等。可是，有些人吃了之后效果不错，有些人却没有任何效果。所以，大家真的知道如何正确选择食物来缓解便秘吗？还是说大家只知道香蕉、火龙果、猕猴桃呢？那么，除了前面提到的水果之外，日常生活中还有哪些食物可以缓解便秘呢？带着上述问题，我们给大家总结了不同类型便秘的饮食小妙招。

1、热结便秘：临床表现：大便干结、小便短赤、腹胀或腹痛，时伴有身热、面红心烦等，舌红、苔黄燥、脉滑数。治疗原则：清热润燥、通便。选用食物：绿豆芽、黄瓜、苋菜、茼蒿、芹菜等。注意事项：平素脾胃虚寒者不宜多食。

2、临床表现：大便干结或不甚干结，欲便不得、肠鸣矢气、排便不爽，时伴有脘腹痞满、胀痛或便后汗出气短，舌苔薄腻、脉弦。原则：理气行滞，促进排便。选用食物：白萝卜、香蕉、橘子、海带等。注意事项：脾胃虚寒者不宜多食，香蕉不可生食。

3、气虚便秘：1、临床表现：大便干或不太干，排便困难，用力努挣则汗出短气，便后无力，时伴有面白神疲、肢倦懒言，脉弱无力。原则：益气补脾、润肠通便。选用食物：粳米、土豆、胡萝卜、山药等。注意事项：如燥屎难解，山药不宜多食。

4、血虚便秘：临床表现：大便干结，面色无华，唇舌色淡，时伴有皮肤干燥、头晕目眩、心悸气短、健忘失眠等，舌淡、苔少、脉细或细涩。原则：养血、滋阴、润燥。选用食物：红薯、菠菜、木耳等。注意事项：平素脾胃虚寒不宜多食，痛风急性发作不宜进食菠菜。

5、阳虚便秘：临床表现：大便干或不干，排便困难，面色㿠白，时伴有四肢不温、喜温恶寒、腹冷或痛、小便清长、腰膝酸冷等，舌淡、苔白、脉沉迟。原则：温阳通便。选用食物：韭菜、荔枝、红枣、核桃仁等。

另外，日常生活中我们还可以进食一些促进消化的食物，比如大麦、荞麦、豌豆、洋葱、豆腐、蜂蜜等。当然，除了饮食以外，还是要搭配适当的运动方能事半功倍。