冬季不“冻”人，暖身养生有妙招！

冬季天气渐寒。在这个时节，如何让自己不被寒冷“冻”住，成为了许多人关心的问题。别担心，今天就为大家带来冬季暖身养生的超级妙招，让你在这个冬天温暖如春。

一、“吃”出温暖

“民以食为天”，立冬时节，通过合理的饮食可以为身体提供充足的热量，抵御严寒。

1. 温热食物是首选

立冬后，多吃一些温热性的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等。这些食物富含蛋白质和脂肪，能够在体内产生大量的热量，让你从内而外感到温暖。羊肉性温，具有补肾壮阳、暖中祛寒的功效，是冬季进补的佳品。牛肉则富含铁、锌等矿物质，有助于提高身体的免疫力。鸡肉肉质细嫩，营养丰富，容易被人体吸收，是老少皆宜的暖身美食。

2. 根茎类蔬菜不可少

红薯、土豆、萝卜等根茎类蔬菜也是立冬暖身的好选择。这些蔬菜富含碳水化合物和膳食纤维，能够为身体提供持久的能量。红薯含有丰富的维生素A 和 C，具有健脾暖胃的作用。土豆则富含钾元素，有助于维持身体的电解质平衡。萝卜有“小人参”之称，具有清热化痰、解毒生津的功效，在冬季食用可以预防感冒。

3. 坚果来助力

坚果类食物如核桃、杏仁、腰果等也是冬季养生的好帮手。坚果富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素和矿物质，具有补肾健脑、润肺止咳的功效。每天吃一小把坚果，可以为身体提供丰富的营养，增强身体的抗寒能力。

二、“动”出活力

生命在于运动，冬季适当的运动可以促进血液循环，增强身体的代谢功能，让你在寒冷的冬天也能充满活力。

1. 有氧运动益处多

冬季可以选择一些有氧运动，如快走、慢跑、跳绳等。这些运动可以提高心肺功能，增强身体的耐力。快走是一种简单易行的运动方式，适合各个年龄段的人。每天坚持快走30 分钟以上，可以有效促进血液循环，提高身体的抗寒能力。慢跑则可以更好地锻炼心肺功能，增强身体的免疫力。跳绳是一种高强度的有氧运动，可以在短时间内消耗大量的热量，对于减肥和增强体质都有很好的效果。

2. 传统运动有特色

太极拳、八段锦等传统运动也是立冬养生的不错选择。这些运动动作柔和，注重呼吸调节，可以帮助人们放松身心，增强身体的柔韧性和协调性。太极拳以掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定等为基本方法，练习时可以调节呼吸，放松身心，增强身体的免疫力。八段锦由八节组成，每节一个动作，具有调理脏腑、疏通经络的作用。

三、“睡”出健康

良好的睡眠是身体健康的基础，立冬时节，保证充足的睡眠可以让身体得到充分的休息，增强身体的抗寒能力。

1. 早睡晚起顺应天时

立冬后，昼短夜长，人们应该顺应天时，早睡晚起。早睡可以让身体得到充分的休息，晚起可以避免清晨的寒冷。一般来说，晚上10 点前入睡，早上 7 点后起床比较合适。

2. 创造良好的睡眠环境

为了保证良好的睡眠质量，要创造一个舒适的睡眠环境。保持卧室的温度适宜，一般在18℃-22℃之间比较好。选择舒适的床上用品，如柔软的床垫、温暖的被子等。同时，要保持卧室的安静和黑暗，避免噪音和光线的干扰。