什么是骨质疏松症？

□文/骨伤一科 高娟 

骨质疏松症是一种系统系骨病，常见于绝经后妇女和老年人，其特征是骨量下降和骨微结构破坏，表现为骨脆性增加，骨折危险大为增加，危害严重。

骨质疏松症的主要症状

1.腰背部疼痛：原发性骨质疏松症最常见的症状。

2.驼背、身高变矮：多在疼痛后出现，老年人骨质疏松时身高平均缩短3-6厘米。

3.骨折：最常见和最严重的并发症。

骨折是引起老年人伤残及长期住院的一个主要原因。老年人骨折的发生十分普遍，跌倒是老年人骨折的直接原因，加上骨质疏松，使骨骼变得脆弱。导致老年人跌倒的个人因素包括平衡力差，肌肉力量减弱，药物及病历因素等。

骨质疏松的防治要点

饮食篇：多食富含钙及蛋白质的食物（如鸡肉、鱼肉、牛肉、海产品、干果类等），多食奶制品及豆制品（如牛奶、酸奶、奶酪、豆制品等），多食深色绿色蔬菜。避免过量的浓茶和咖啡及含盐太多的食物，忌烟酒。

运动篇:调整生活方式，多晒太阳，每日至少有15-60分钟的户外运动，以增加体内维生素D，促进钙吸收，强化骨质。做适量的负重运动如太极，缓步跑等，可以改善骨骼血液供应，增加骨密度。

生活篇：保持正确姿势，不要弯腰驼背，不要经常采取跪坐的姿势，避免从事太剧烈、负重力太大的运动，注意室内环境安全，采取各种防跌倒措施措施。

防跌倒“不倒翁”要诀

环境安全要留神，衣服鞋履要称身，助行器具要稳阵，身体不适见医生，药物影响要留心，量力而为莫强行，慢慢走时更放心，有事相求勿怕烦，运动强身更醒神。

当您出现腰背部疼痛，脊柱骨折时宜佩戴腰围加以保护和支撑，腰围的使用方法

⑴腰托的选用及佩戴:腰托规格要与自身腰的长度、周径相适应,其上缘须达肋下缘,下缘至臀裂,松紧以不产生不适感为宜。

⑵佩戴时间:可根据病情掌握佩戴时间,腰部症状较重时应随时佩戴,轻症患者可在外出或较长时间站立及固定姿势坐位时使用,睡眠及休息时取下。

⑶使用腰托期间应逐渐增加腰背肌锻炼,防止和减轻腰部肌肉萎。