颈椎病自救十步操

    颈椎病是一种常见的退行性疾病，好发于长期伏案工作者、司机和老年人，常有颈部、肩部酸痛不适、手指麻木等症状，对日常生活及工作都有很大影响。近年来 40 岁以下颈椎病患的发病率已经逼近 50 岁以上年龄群体。

    哪些因素容易患上颈椎病。

    1.与颈部外伤有关

    颈部受过外伤的，没有得到很好的治疗或者没有很好的做到保健的，也比较容易引发颈椎病，有事实证明有50％的髓型颈椎病与颈部受到的外伤有关。这是颈椎病的病因。

    2.不良姿势

    因不良姿势引起的颈椎病也是非常多的，比如说躺在床上看书、看电视，枕头过高或者过低，在座位上睡觉等，还有的一些司机朋友们在车上睡觉也会引起颈椎病。这也是颈椎病的病因。

    3.职业

    长期使颈部保持同一种姿势，比如说长期伏案工作的工作人员（教师、从事编辑、纺织、手工等工作的）。这种颈椎病的原因较为常见。

    4.受风寒湿侵袭

    中医上讲，风寒湿侵袭、经络受阻，不通则痛，因此说颈椎受风寒侵袭可诱发颈椎病，引发一系列临床症状，因此特别提醒，注意保护颈椎避免受风寒侵袭，预防颈椎病的发生。

    颈肩部不适是颈椎病的最早期症状，是颈肩部肌肉、韧带长期一个姿势劳损所致，这一阶段主要自觉症状为颈后部肌肉僵、酸、沉、凉、痛等不适感。这一阶段的颈椎病通过保守治疗是可以完全治愈的。 

    保护颈椎健康，从自我做起！快来get这颈椎自救十步操：

头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒，做两个8拍。

把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。

双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转30次，再由前向后旋转30次。

左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同时头部向右看，保持5秒钟。再换左右手。

左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。

后用双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向力，互相抵抗5次。

双手上举过头，手指交叉，掌心向上，将头仰起看向手背，保持5秒。

眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手 掌搓热，附在眼皮上5秒。睁开眼睛看向远 方，远方最好是有绿色的树木。

以头顶或下颌为笔头，用颈作笔杆，反复书写“米”字，每次书写5~10个字。