行动起来！养护“第二生命线”-湖南中医药大学第二附属医院

我们的一举一动都离不开脊椎的功劳，而一些不经意间的动作，可能在无形中伤害着脊椎。

保护脊椎的小方法学起来，让我们一起来守护身体的“第二条生命线”！

注意！这几个习惯很伤脊椎

站姿或坐姿不对

弯腰、驼背会使脊椎的负担加重，短期内可能不会给人体带来太大的影响，但时间久了就有可能引起脊椎骨体的萎缩。

特别是老年人，多患有骨质疏松，脊椎两侧的韧带也比年轻时松弛了，因此，不良姿势造成的脊椎伤害也会更重。

建议平时养成挺直腰背的站姿或坐姿，女性最好少穿高跟鞋，以免对腰椎造成伤害。

趴桌子上补觉

弯腰、驼背会使脊椎的负担加重，短期内可能不会给人体带来太大的影响，但时间久了就有可能引起脊椎骨体的萎缩。

特别是老年人，多患有骨质疏松，脊椎两侧的韧带也比年轻时松弛了，因此，不良姿势造成的脊椎伤害也会更重。

建议平时养成挺直腰背的站姿或坐姿，女性最好少穿高跟鞋，以免对腰椎造成伤害。

歪在软沙发或床上看电视、看书

很多人觉得劳累了一天，觉得该好好放松一下，比如往沙发或床上一躺，翻翻杂志，看看电视。殊不知，这种放松方式对脊椎的伤害很大。

由于沙发和床垫都比较柔软，半躺半坐的姿势会让身体重量完全压在骨盆和臀肌上，加重脊椎关节间的压力。

长时间低头工作或玩手机

长时间对着电脑、低头玩手机都会让肩颈过度紧绷、腰酸背痛，脊椎的负担也会随之增加。

习惯将电话夹在肩膀和头之间

长时间头侧一边打电话，或保持这个姿势将话筒夹在脖子上，会使颈部肌肉过度用力收缩，容易导致颈椎受伤。

用一侧肩膀背重包

单肩背包不仅会造成肩颈酸痛，还有可能造成高低肩和脊柱侧弯的问题。所以东西过重时，最好选择双肩包，包带越宽越好，让包尽量贴近身体。

开车时座椅太靠后

现在越来越多的人都开车上下班，一些司机喜欢把驾驶位座椅调得比较靠后。

这会导致司机在开车时，为了让脚够到油门而不得不臀部向前滑动，于是腰部反而腾空，没了支撑。长期如此，腰椎会承受较大压力，易导致腰椎劳损

行动起来！养护“第二生命线”

脊柱是身体的“第二生命线”，与其被动地受脊柱病困扰，不如学会针对痛点保护脊柱。

别总是低着头

不良生活、工作习惯是颈椎病的主要病因，尤其是长期低头伏案或长时间低头使用手机等。

预防颈椎病，必须从避免长时间低头做起，同时加强颈背肌锻炼，增强颈后肌群，减慢颈椎退变。

让身姿“挺”起来

保护胸椎必须重视坐姿，尽可能养成“坐如钟”的习惯，挺拔的坐姿可锻炼背部肌肉。

建议多进行游泳、“小燕飞”等运动，同样有利于锻炼背部肌肉，保护胸椎。

增强背部力量

无论哪种腰椎疾病，预防方法大同小异

①保持正确坐姿，避免久坐。

②适度运动，但避免对腰部产生极度冲击、旋转及屈曲的运动，比如投掷铅球等。

③针对性锻炼腰背部肌肉，如五点支撑(选仰卧位，双足、双肘、颈肩部撑床，躯干挺伸离开床面)等，以稳定及保护腰椎。

减掉小肚子

研究统计表明，正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000～5000次。如果明显有肚腩，赘肉就像是挂在腰上的沙包，增加了脊椎的负担。

多喝水让脊柱有“弹性”

每天都要少量多次喝水，成年人每天要饮水约1500毫升，使椎间盘内有足够水分维持弹性，保证脊椎健康。

按摩需谨慎

正确科学按摩确实能促进局部血液循环，缓解脊柱压力。但是，按摩复位前必须先排除椎管狭窄、严重椎间盘突出、颈椎不稳定等问题。

脊柱出现问题后一定要到正规医院就诊，在专业医生的指导下选择合适的治疗方式，在排除重大疾患的前提下再做保健操和按摩。

行动起来！养护“第二生命线”