膝关节疾病的自然疗法

    俗话说，人老膝先老。对中老年人来说， 膝关节疾病是很常见的。那么日常生活中，我们该怎样治疗膝关节疾病呢？这里我就要谈到膝关节疾病的自然疗法。所谓自然疗法是应用与我们生活有直接关系的物质与方法，保持和恢复健康的一种科学艺术。简单来说就是我们生活中比较常用的，方便的疗法。

    1.运动疗法—————休息与锻炼相结合

    休息和锻炼是我们运动疗法的两个关键。其原则是“休息关节，锻炼肌肉”。在膝关节疾病的发作期，休息要摆在第一位，必要的休息可以减少关节的磨损，利于炎症和肿胀的消散。

    在平时，我们需要适当的锻炼，来增加关节周围肌肉力量，加强关节稳定，减轻关节疼痛和改善关节功能。但是有膝关节疾病的人又不适宜进行一些剧烈的活动，如蹲马步、蹲下起立、爬楼梯、登山等。有膝关节疾病的人，要选择科学适当的锻炼方式，游泳和散步是最好的选择，既不增加膝关节的负重能力，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。另外在室内我们也可以进行一些简单的膝部锻炼。

    1.坐位抬腿练习（ 坐在椅子上，背部紧贴椅背，一只腿的膝关节伸直，并尽量将该腿的脚趾弯向头侧，保持10秒钟后缓慢放下，重复10次。）          

    2 .交替抬腿锻炼（仰卧，双手放在身体两侧，双腿伸直。两腿交替抬高，高度达到另一只脚的脚尖即可，每抬起放下的时间控制在6～9秒。每次可反复练习5～10分钟。）

    2.物理疗法—————冷敷与热敷有选择

    如果你的膝关节疾病处于急性发作期，或久行、活动后出现肿胀、发热感时，可适当给予局部冰敷冷疗（每次约20分钟即可）。如果你的关节疼痛为慢性疼痛，更多的是采用温热疗法。我们建议使用热水袋局部热敷双膝。热敷可以改善局部血液循环，减轻疼痛。另外膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。

    3.推拿疗法—————自我按摩有诀窍

    中医认为不通则痛，膝关节疾病的主要表现就是疼痛，自我按摩是通过对穴位的按压起到舒经通络，活血止痛的作用。这里有一个缓解膝关节疼痛，指压穴位的治疗口诀：急性扭伤寻梁丘，关节积水犊鼻求，膝盖发凉找昆仑；膝痛中渚要常揉。

   “急性扭伤寻梁丘”是指如果发生突然性扭伤可马上点按“梁丘”穴（膝盖骨上方贴近股骨边缘敏感处）。它是胃经的“郄穴”，郄穴的特点是善于调治各种急性病，对急性腿痛、脚痛、膝盖痛有手到病除之效。“关节积水犊鼻求”说的就是“犊鼻穴”，也叫“膝眼”穴（膝盖折成直角的下方凹陷处）。当膝盖出现肿痛或酸涨，活动下蹲困难等现象，则可能是“滑膜炎”。此时可按压膝眼穴，按压时用双手中指，强压6秒钟，反复10次。则关节疼痛在不知不觉中就可祛除。对于陈旧性的膝盖疼痛，口诀中说的“膝痛中渚要常揉”就是让您多按“中渚”穴（掌心向下,中渚穴位于手背部位,小指与无名指根间下二厘米手背凹陷处）。它是三焦经的“俞穴”，是止痛要穴。然后对于膝部的压痛点，也可以进行按揉来缓解疼痛。

     4,饮食疗法—————蛋白质与钙须补充

     饮食方面，应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如牛奶、奶制品、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等，这些食物既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。

膝盖，是人体最大最复杂的关节，又是人体最大的承重关节。所以我们对膝关节的呵护也显得十分重要。有膝关节疾病的朋友可以赶紧试试我们推荐的自然疗法吧！