体态小课堂（三）异常体态之驼背的表现、成因、肌肉训练方法

一、驼背的表现：

主要表现为胸段脊柱过度后凸、肩部前伸、头部前倾，严重时可能伴随背部疼痛或活动受限。

二、驼背的成因：

遗传因素：某些遗传性疾病会直接或间接引起病理性驼背，如先天性脊柱畸形、强直性脊柱炎等。

脊柱先天发育畸形：胎儿在妊娠期受到外界刺激可能导致脊柱发育畸形，如椎体成分发育障碍、脊柱分节障碍等。

维生素D缺乏佝偻病：维生素D不足会导致全身钙磷代谢失常和骨骼改变，可能出现驼背。

神经纤维瘤病性脊柱侧弯：由神经纤维瘤对脊柱椎体破坏侵蚀造成。

姿势性因素‌：长期低头、伏案工作或不良坐姿导致胸肌紧张、背部肌群无力‌。

三、驼背的肌肉训练方法：

1.拉伸放松胸肌

胸肌伸展‌：站立位，手臂呈90度贴门框，身体前倾30秒，松解胸大肌及胸小肌紧张；

扩胸运动‌：打开胸廓，缓解胸肌紧张。

2.强化背部肌群‌

引体向上‌：专注肩胛骨内收，每组10次，共3组‌。

坐姿划船‌：挺胸收腹，用背部发力而非手臂‌。

小燕飞/俯卧挺身‌：增强竖脊肌力量，改善脊柱稳定性‌

高位下拉

平板支撑

靠墙站立

以上锻炼方法需要长期坚持才能看到明显的效果，并且在锻炼过程中要注意正确的姿势和技术，以免造成伤害。同时，除了锻炼之外，还应该注意日常生活中的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。