防暑小妙招，快快趁“热”收下

烈日炎炎，气温飙升，高温酷暑下如何避免中暑及预防高温相关疾病呢？这些“小妙招”，快快趁“热”收下！

饮食调护

健脾养胃

中医认为，暑季气候炎热且多雨潮湿，容易导致脾胃功能受损，导致食欲不振，甚至引发湿疹等症状。因此，饮食上应以建运脾胃为主，要适量使用山药、白扁豆等健脾食物，少吃油腻煎炸、肥甘厚味的食物，选择清洁轻润、微温辛甘的食物来养阴醒脾、养阳气。

充足饮水

高温天气下，人体容易出汗，导致体内水分流失。因此，要时刻提醒自己多喝水，补充体内所需的水分。为避免电解质失衡，可适当饮用淡盐水。

充足睡眠

高温天气下，人的体力消耗比较大，容易疲劳。因此，保证充足的睡眠至关重要，让大脑和其他系统得到充足的休息，才能以饱满的精神迎接新的一天。

消暑食疗

蔬菜、水果中富含水分和多种维生素，不仅能补充体内所需的水分，还能增强身体免疫力。如西瓜、黄瓜等都是夏季消暑的好选择。夏季还可以适当饮用绿茶、酸梅汤等消暑饮，绿茶富含茶多酚、维生素C和维生素E，这些成分具有很强的抗氧化作用，酸梅汤含有丰富的肌酸及维生素，具有清凉解暑、生津止渴的功效。

生活习惯

●酷暑炎热，夏季应避免在10点至16点这个时间段在烈日下行走，外出时做好防晒工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽等。

●选择透气、轻便的衣物，颜色以浅色为佳，以减少热量的吸收。

●物理降温：可使用湿毛巾擦拭皮肤，或冰袋冷敷头部、腋下等部位进行物理降温。

●身处室内，可以使用空调或风扇来降低室内温度，保持室内凉爽。但要注意合理使用，不要将空调温度调的过低，

身体调节温度能力下降，同时保持室内通风，以免空气不流通导致室内空气质量下降。

中医特色疗法

耳穴压豆

取穴皮质下、心、肾上腺、枕、耳尖等穴位，用王不留行子贴于穴位进行按摩。

经络推拿

通过疏通经络，调节脏腑技能从而起到清泻火热的作用。

刮痧

涂抹身体精油，用刮痧板在清洁的后颈部及脊柱区进行刮痧，尤其是大椎穴区域，有良好的泻热功效。

中成药

家中可备藿香正气丸等中成药，防止中暑。

通过综合运用以上中医防暑方法，可以有效提高身体对高温的适应性，减少中暑和其他热射病的发生。同时，也要注意根据自身情况合理调整防暑措施，确保度过一个健康、舒适的夏季！