近年来，“练臀”逐渐成为大家广为讨论的话题，“臀部健康”仿佛进入了大众视野，很多人开始关注自己的臀部并为之投入金钱和时间。臀部是人体的重要部位，不仅关乎身材是否美观，更与身体健康密切相关。
臀部的重要性
臀部肌肉是人体中一块富有力量且功能强大的肌肉，臀肌收缩使身体保持直立，并且令全身上下保持良好的姿势，人体很多动作也都依靠臀肌发力完成，如走路、跑步、弯腰、下蹲等。如果臀肌长时间失去训练，肌肉会遵循“用进废退”原则，臀部肌群会逐渐萎缩退化，失去正常收缩功能，臀部会逐渐扁塌。人体肌肉群是个有明确分工又非常团结的庞大“机构”，人体的12条肌筋膜经线，纵贯于全身的结缔组织、薄膜和肌肉线条，将人体肌肉有序连续起来。运动时，整个身体联动，每一块肌肉都各司其职，但如果有一块肌肉“偷懒”，其他的肌肉就要分担它的工作。臀肌在运动中起到发动机和承上启下的作用，所以当臀肌功能减弱时，为了保持身体直立，完成躯体活动，腰部、背部、大腿前侧、小腿后侧肌肉就会进行代偿发力，此时髋关节和膝关节也会承受更多的力量。长此以往会造成这些代偿肌肉的劳损，引发腰痛、背痛、髋关节疼痛、膝关节疼痛，小腿粗壮，膝盖超伸等情况。
“久坐伤臀”其实是“久坐伤身”
坊间一直流传“久坐伤臀”的说法，其实伤臀更伤身。在中医古籍《灵枢·经脉》中记载，有三条经脉经过臀部，分别是足少阳胆经、足太阳膀胱经和督脉。
1.足少阳胆经。其循行经过眼、耳、胸部、向下进入侧臀部，沿大腿外侧、小腿外侧，经外踝部到达足趾。主治侧头、眼、耳及经脉循行部位的其他病症。
2.足太阳膀胱经。足太阳膀胱经起于目内眦，经前额部到达头顶，分支从头顶部分出，直行的部分从头顶进入颅腔，络脑，回出下行至大椎穴，再分左右沿肩胛内侧，到达腰部，进入脊柱两旁的肌肉，深入体腔，络肾，属膀胱。一条分支从腰部分出，沿脊柱两旁下行，穿过臀部，从大腿后侧外缘下行至腘窝中。头部的另一分支从项部分出下行，经肩胛内侧，挟脊下行，经大腿后侧至腘窝中与前一支脉会合，然后下行穿过腓肠肌，经过足外踝至小趾外侧端，交于足少阴肾经。从循行部位可以看出，足太阳膀胱经主治泌尿生殖系统、神经系统、呼吸系统和循环系统以及本经脉所经过部位的病证。
3.督脉。督脉起于小腹内胞宫中，向下经过会阴部，再向后沿脊柱上行，经项后部，进入脑内，又沿头部正中线，经前额下行鼻柱至鼻尖，过人中，至上齿正中。主治生殖、腰骶、背、头项局部病证及相应的内脏疾病。
三条经脉均经过臀部，当臀部气血不畅时，会影响经脉气血运行，产生相关病证。久坐最易阻滞臀部气血，当影响足少阳胆经时，则出现太阳穴疼痛、眼睛酸胀、胸闷、肩痛等症状；当影响足太阳膀胱经和督脉时，可出现头晕、脖子痛、腰痛、腿痛等症状。这就解释了为何“打工人”久坐以后会出现头晕恶心、眼睛酸胀、肩痛、腰痛等症状。长期久坐还可出现生殖和泌尿系统疾病，如男性易患前列腺炎、精子活力下降等；女性易患月经不调、盆腔炎、阴道炎、尿路感染等。
如何保养臀部呢？
1.避免久坐。长期久坐臀肌被压制在座椅上太久，身体“忘记”了如何激活它们，就会丧失原有的功能，从而影响身体正常活动，很多人因此患上了“死臀综合症”，不仅臀部塌陷、形象外形和美观，还带来了一系列健康问题。所以每坐1小时，就起身活动10分钟，以重新激活臀肌，防止它“睡着”了。
2.适当进行臀部按摩，避免臀部受凉。臀部是人体较低垂部位，容易受凉，受凉后可造成臀肌筋膜炎、腹泻等疾病。女性如果长期臀部受凉易出现月经不调、痛经、宫寒不孕等情况。适当进行臀部穴位按摩、臀部热敷，可加快臀部血液循环，调畅经络气血运行，达到活血通经的作用。
3.加强臀肌训练。每周至少保持150分钟至300分钟的中等强度有氧运动，或75分钟至150分钟的较高强度有氧运动，提高肌肉的力量；保持健康的体重，避免给臀部过高的压力。适当做“练臀”动作，如侧向箭步蹲、壶铃深蹲、臀桥、蚌式开合、保加利亚蹲、徒手深蹲等，需要提醒的是，不要盲目运动，最好是在专业康复师或治疗师的指导下，科学正规地锻炼臀肌，避免错误练臀方式造成的肌肉损伤。
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