霜降养生小贴士

霜降是秋季的最后一个节气，早晚温度较低，中午温度较高，昼夜温差大，秋燥明显。霜降已至，秋风瑟瑟，霜降不只是从秋到冬的过渡，也是身体由“收”到“藏”的转折期，是时候给我们的身体来个全面的“换季保养”啦！今天我们就来聊聊霜降养生的养生小技巧——三防五不冻。

三防秘籍

1. 防风：《黄帝内经》有云：“虚邪贼风，避之有时”。霜降后，早晚温差大，风邪袭体，无孔不入，表里内外皆可受累。体虚易感人群需要做好防风措施，首要根据气温变化添衣保暖，尤其是颈项、腰腹和足踝。

2. 防燥：燥在中医理论中属秋季的主气。秋季天气收敛，气候干燥，失于水分滋润。所以入秋以后很多人会觉得嘴鼻干燥、口渴咽干、皮肤干燥。适当多吃蜂蜜、银耳、百合、雪梨、白萝卜、柿子等食物（糖尿病患者需在内分泌科医生指导下食用），不仅可以滋阴润燥，还可以清化热痰。

3. 防郁：“霜降水返壑，风落木归山”。秋风落叶，万物凋零，大自然一派萧瑟之景，容易惹人心生愁绪。有些人会因为季节变化更替而变得情绪低落、意志消沉。为了预防秋郁，生活一定要做到起居有律、饮食有节。

五不冻原则

1. 不冻头。头为诸阳之会，而风邪易袭阳位，使皮毛腠理开泄，出现头痛、汗出、恶风等症状。所以一定温暖的帽子，是保护头部不受凉的关键，还能让您从秋美到冬。

2. 不冻腹。腹部受凉极易引起胃肠道不适，如腹痛、腹泻、恶心、呕吐等。爱美的姐妹们更要注意，腹部受寒以后痛经、月经失调的发病率也明显增加。霜降之后换上高腰裤，守护好你们的“温暖小窝”。

3. 不冻脚。俗话说“百病从寒起，寒从脚下生”。其实这话大有道理。《内经》说：“阴并于下，则足寒”。脚为诸阴所聚，因此最易受寒、发冷。有些女性为了“美丽冻人”，不惜光着脚穿着高跟鞋或者露着脚踝在秋风中摇曳生姿，但随后可能就被感冒、腰酸腿痛等找上门了。一双温暖舒适的鞋袜，或睡前泡脚，是可以让你笑傲整个秋冬的最佳武器。

4. 不冻关节。人一身的气血之所以可以畅行不息，全都依赖于一身阳气的推动和温煦。寒为阴邪，易伤阳气，一旦寒邪侵犯，阳气受损，极易使得全身气血经脉运行不畅，甚至凝结阻滞不通，从而引起一系列“不通则痛”的疼痛相关性疾病。关节病变在进入秋冬季节以后发病率和复发率都明显上升，所以这类人群不适合“秋冻”。

5. 不冻血管。秋末冬初，心脑血管疾病的发病率明显上升，这是因为寒冷天气容易导致血管收缩，血管外周阻力增大，血压上升，这对于原本就有心脑血管疾病的人群来说，更加一层考验。适量运动，规律作息，遵嘱用药，是保持血管健康的关键。

霜降养生，从现在开始，让我们一起以最好的状态迎接冬天的到来，温暖一整个冬季。