春“捂”到底该捂哪儿？“捂”好这三处很关键

春回大地，气温渐暖，俗话说“春捂秋冻”，正所谓“春生、夏长、秋收、冬藏”，春捂是顺应春天阳气生发的需要，可以更好地保护身体的阳气。春捂并非一味多穿衣服，而是通过科学保暖，帮助身体适应季节转换。尤其要重点保护三个关键部位，才能有效预防疾病，守住健康防线。

一、为什么要“春捂”？

1. 气温波动大，易致寒邪入侵

春季阳气升发，但冷暖空气频繁交替，昼夜温差可达10℃以上。人体毛孔随气温升高逐渐张开，若过早减衣，风寒易从体表侵入，诱发感冒、头痛、关节痛等问题。

2. 免疫力处于“换季期”

冬季人体新陈代谢较慢，春季免疫功能需重新激活。骤然减少衣物可能导致体温调节失衡，增加呼吸道感染、过敏性疾病（如鼻炎、荨麻疹）的风险。

3. 血管“热胀冷缩”隐患

寒冷刺激会引发血管收缩、血压波动。流行病学研究显示，春季心脑血管疾病发病率较冬季下降15%后再次上升10%，与不当“春捂”密切相关。

二、关键三处“捂”哪儿？这三处重点“捂”

1. 头颈部：守住阳气之会

中医认为“头为诸阳之会”，颈部有大椎穴（督脉要穴），风寒侵袭易引发头痛、眩晕、肩颈僵硬。

防护建议:

戴轻便透气的帽子，避免晨起外出时头部受凉；

穿立领或围薄丝巾，保护颈椎；

忌用冷水洗头，洗后及时吹干。

2.腰腹部：护住脏腑根基

腰腹内有脾、胃、肾等重要器官，脐部神阙穴最易受寒。受凉易致腹泻、痛经、腰肌劳损。

防护建议：

穿高腰内裤或加绒背心，避免露脐装；

久坐时用发热护腰带（温度≤45℃）；

睡前双手搓热捂肚脐3分钟。

3.下肢：阻断寒从脚起

足三阴经始于足部，“寒从脚生”会引发关节痛、老寒腿，甚至影响全身血液循环。

防护建议：

穿棉袜或羊毛袜，鞋底厚度≥1cm；

每晚用40℃热水泡脚15分钟（可加艾叶10g）；

避免过早穿九分裤、薄丝袜。

三、饮食如何“捂”？温养有讲究

春季饮食应遵循“省酸增甘，温阳健脾”原则，从内而外提升御寒力：

1、温补阳气

推荐食材：韭菜（含硫化物促阳气升发）、红枣（富含环磷酸腺苷增强耐寒力）、生姜（姜辣素扩张血管）。如：韭菜炒核桃仁、姜枣茶（生姜3片+红枣5颗煮水）。

2、健脾祛湿

推荐食材：山药（黏液蛋白护胃黏膜）、茯苓（β-葡聚糖调节免疫）、薏米（需炒制减寒性）。如:茯苓山药粥、芡实薏米排骨汤。

3、升发肝气

推荐食材:香椿（含黄酮类疏肝）、玫瑰花（芳樟醇舒缓情绪）、荠菜（维生素K促凝血）。如:香椿拌豆腐、玫瑰陈皮茶。

忌口提醒：

少食寒凉：冰淇淋、生鱼片、苦瓜等易伤脾胃阳气；

慎饮绿茶：春茶性偏寒，建议改喝红茶或桂花乌龙。

四、春捂误区提醒

1. 捂过头：气温＞15℃且持续稳定时需减衣，过度保暖导致出汗反易受凉。

2. 一刀切：青年男性可比老年女性少穿1件；糖尿病患者因末梢循环差，需加强足部保暖。

3. 忽略室内：停暖气后室内湿度大，建议穿棉质家居服，避免穿短袖吹空调。

科学“春捂”本质是给身体创造平稳过渡期。捂对部位、吃对食物，配合适度运动（如八段锦、慢跑），才能提升正气，预防“倒春寒”带来的健康威胁。记住：春捂的核心不是“多穿”，而是“会穿”！