立冬养生，先“安”神经

立冬不仅是进补的时节，更是“养藏”的开始，重在补肾精、藏阳气、通经络。对于我们的“司令部”——大脑和神经系统而言，立冬带来的寒气最易损伤阳气，因为寒主收引，会使气血运行不畅。今天，神经内科医生为您送上一份“护脑”指南。

一、头号警报：严防“脑中风”（脑卒中）

· 中医养生观： 冬季阳气内收，气血循环减缓，旧病易复发。养生关键在于“温通经络，益气活血”。

· 养生方法：

· 头部保暖，戴帽为佳： 中医认为“头为诸阳之会”，头部最易受寒邪侵袭。一顶温暖的帽子，胜过事后进补。

· 晨起“三慢”： 睡醒后躺慢一点，坐起后坐慢一点，下床后站慢一点，让气血平稳过渡，避免骤然变动。

· 食疗建议： 日常饮食可适当加入一些性温的食物，如生姜、桂圆、核桃，有助温通血脉。多用山楂泡水，有助于活血化瘀。

· 穴位保健： 日常按揉足三里穴（膝盖外侧凹陷下四指）和涌泉穴（脚底前部凹陷处），有强壮身体、引火下行的作用。

二、不可忽视的“小毛病”：冬季头痛

· 中医养生观：多因“风寒袭络”，寒气凝滞头部经络所致。

· 养生方法：

· 驱寒暖身茶：感觉受寒后，立即喝一杯生姜红糖水，微微出汗，可驱散寒邪。

· 中药沐足： 用艾叶或生姜煮水泡脚，水温40℃左右，泡至身体微微发热即可。此法能引头面之风寒下行，有效缓解头痛。

· 穴位按摩：头痛发作时，可用拇指按揉双侧太阳穴和风池穴（后颈部枕骨下凹陷处），力度以感觉酸胀为宜。

三、“邪风”入侵：警惕特发性面神经炎（面瘫）

· 中医养生观： 人体正气不足时，“风寒之邪乘虚而入”，侵袭面部经络。

· 养生方法：

· 避风如避箭： 尤其睡眠时和骑电动车时，务必避免头面部被冷风直吹。围巾或高领衣服是保护颈部风邪入口的好工具。

· 增强正气： 保证充足睡眠，避免过度劳累，这是抵御一切外邪的基础。

· 面部温和艾灸： 在医生指导下，可于疾病恢复期用艾条温和灸翳风穴（耳垂后凹陷处），有助祛风散寒。

· 面部肌肉锻炼： 经常做一做鼓腮、皱眉、抬眉、微笑等动作，有助于保持面部气血畅通。

四、情绪与睡眠：“冬季抑郁”与失眠

· 中医养生观： 冬季对应肾脏，肾主藏精。若肾精不足，则心肾不交，易致心神不宁。

· 养生方法：

· 多晒太阳： 特别是背部晒太阳，因为背部有“督脉”，总督一身之阳气，晒背是补充阳气最天然有效的方法。

· 安神食疗：

· 桂圆红枣茶：适合心脾两虚、思虑过度引起的失眠。

· 百合小米粥：百合清心安神，小米养胃，睡前食用有助安眠。

· 睡前搓涌泉： 每晚临睡前，用掌心来回搓揉脚底的涌泉穴，直至发热，有引火归元、交通心肾的作用，能显著改善睡眠。

· 闻香舒怀： 使用一些具有舒缓情绪的植物精油，如柑橘类或薰衣草精油，通过嗅觉调节情绪。

立冬神经养护，中医养生锦囊

1. 外御风寒： 保护头、颈、脚，这是守住阳气的第一道防线。

2. 内养气血： 适度温补，多用温性食材，少吃生冷。

3. 勤通经络： 泡脚、按摩穴位，让气血像温暖的河水一样流动起来。

4. 静养心神： 早睡晚起，多晒太阳，让情绪与冬藏之气共鸣。

中医养生，讲究天人相应。在立冬这个万物收藏的季节，让我们顺应天时，运用这些温和的养生方法，结合现代医学的警示，从呵护我们的神经系统开始，为身体积蓄满满的能量。本系列养生方法适用于日常保健与辅助预防，若身体出现明显疾病症状，请务必及时前往正规医院就诊。