春分节气，中医养生小妙招

一、春分节气的特点

春分是二十四节气中的第四个节气，通常在公历3月20日或21日。此时太阳直射赤道，昼夜平分，此后北半球昼渐长、夜渐短。春分标志着春季的中期，自然界阳气渐盛，万物复苏，气候温和但昼夜温差较大，易出现“倒春寒”。中医认为，春分时节人体阴阳处于动态平衡状态，养生需顺应自然规律，注重调和阴阳，疏肝健脾，提升免疫力。

二、春分养生要点

1. 饮食调理：宜甘少酸，调和肝脾

- 多吃时令蔬果：春分时节应季蔬菜如菠菜、荠菜、香椿、豆芽等富含维生素和膳食纤维，可清热解毒、疏肝理气。

- 增甘少酸：中医认为“春日宜省酸增甘，以养脾气”，可多食山药、红枣、蜂蜜等甘味食物，少食山楂、柠檬等酸味食物，避免肝气过旺克脾。

-温补平和：春分后天气转暖，饮食不宜大热大寒，可适当食用枸杞、百合、莲子等滋阴食材，避免辛辣油腻，减轻肠胃负担。

2. 起居调适：早睡早起，防寒保暖

- 顺应阳气升发：宜早睡早起（建议22点前入睡，6-7点起床），早晨适当晒太阳以助升发阳气。

- “春捂”防寒：春分后气温波动大，早晚需注意保暖，重点保护颈部、腰腹和脚踝，避免受寒引发感冒或关节疼痛。

3. 情志调养：疏肝解郁，心态平和

- 春季对应肝脏，情绪波动易导致肝气郁结。建议多踏青、散步，接触自然，通过冥想、深呼吸等方式舒缓压力。

- 避免过度思虑或发怒，可听轻音乐、练习书法等静心活动，保持情绪稳定。

4. 运动养生：舒缓柔和，激发活力

- 温和运动为主：推荐太极拳、八段锦、瑜伽、慢跑等，以舒展筋骨、促进气血流通，避免剧烈运动耗伤阳气。

- 多梳头、拍打经络：晨起用木梳轻梳头部百会穴，或拍打肝胆经（大腿外侧），有助于疏通经络，缓解春困。

5. 防病重点：预防过敏与流行病

- 防风防过敏：春分后花粉、柳絮增多，过敏体质者需佩戴口罩，减少户外活动时间，饮食避开海鲜等发物。

- 增强免疫力：可饮用菊花枸杞茶、金银花茶等清肝明目，或用艾叶泡脚祛湿驱寒，预防流感。

三、中医养生小妙招

1. 春分艾灸：选取足三里、关元、太冲等穴位艾灸，可温补阳气、调节免疫力（需在专业人士指导下进行）。

2. 茶饮推荐：

- 玫瑰陈皮茶：玫瑰花3克、陈皮5克，沸水冲泡，适合疏肝理气、缓解春郁。

- 山药薏米粥：健脾祛湿，改善春季疲乏。

四、春分习俗与养生智慧

传统春分习俗如“竖蛋”“吃春菜”等，不仅富含文化意趣，也暗合养生之道。例如“春菜”（野苋菜）有清热利湿之效，与鱼片滚汤可健脾胃，体现了“药食同源”的智慧。

春分养生重在“平衡”二字——饮食寒热均衡，作息动静相宜，情志收放有度。顺应自然节奏，调和身心，才能为全年健康打下坚实基础。

（注：体质特殊或患有慢性疾病者，建议咨询中医师个性化调理。）