春季减肥这样做

□文/治未病&健康管理中心  丁维 

《春秋繁露》说：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”。春分之后天气回暖，人们逐渐卸下厚重的衣物，俗话说“三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷”，今天大家就一起来学习如何选择科学的减肥方法。

首先我们一定需要明确的就是，想要减肥“管住嘴，迈开腿”一定是关键，

少吃可以减少热量的摄取，但在减肥的过程中我们一直强调的是不宜过分控制饮食，尤其不主张采取饥饿疗法。因为过分节食后，重则可能导致厌食症,造成消化器官功能障碍，产生严重后果，轻则造成人体代谢机能降低，而代谢机能降低是一种进一步致肥的潜在因素，一旦恢复正常饮食病人可以继续增胖，甚至可能比控制饮食前更胖。我们一直提倡的是均衡饮食，即六大类食物的均衡。其实对现在比较流行的“高蛋白饮食减肥方法”我们也是不太建议的，不主张过分摄入蛋白质，因为蛋白质也是一种产能量的物质，如果吃多了，食入的能量超过了人体衡储存起来的还是脂肪。常见的蛋白质的食物多为肉类、蛋类、奶类、黄豆类、粮食等，蔬莱和水果也有少量的蛋白质。常见的低热量的食品有赤豆、萝卜、黄瓜、西红柿、西蓝花、竹笋、海带、蘑菇、豆芽等。

如果时间允许，每天可以进行一定时间的慢跑或是游泳、瑜伽等运动，在早晨进行锻炼能增强血液循环改善心功能，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。如果人们经常处在室内污浊的空气中就会感到精神疲惫、四肢无力工作效率下降。一天之中，人们如果能够抽出40分钟左右进行慢跑，不仅体质会增强，美体的目标也就指日可待。

肥胖者普遍有良好的食欲，低热食品一般不能解“馋“。我们可以通过合理按摩可使肌肉活动增强血液循环加快，尤其是腹部按摩，不仅可以加快脂肪代谢和能量消耗还能促进肠蠕动，增加排便次数,减少肠道对营养物质的吸收，因而减肥效果更为显著。适当的配合针灸、推拿、穴位埋线等理疗，也是一个很好的辅助减肥的方式。

肥胖，其实不光影响着我们的美观，他也会成为某些疾病的潜在因素，影响着体内内分泌的代谢，从而诱发多种疾病如心脑血管疾病意外等，因此在减肥这件事上，我们应该一直要行动。