一、阳虚质
1.饮食养生：宜：霜降时，要遵循轻补、温补的原则。宜多食用山楂、奶酪、橄榄、苹果等酸味食物，除此以外，还要增加豆类、栗子、猪肉、猪腰、虾、墨鱼等咸味食物以养肝肾。咸味的食物有可以加少量桂皮、八角等热性调料来炖煮。
忌：牛肉、羊肉等肉类易致上火，不宜多吃，建议用用甘蔗汁、萝卜等搭配烹饪以减少羊肉的火气；此节气为脾胃疾病的高发期，偏寒性的蟹肉、柚子、梨子等凉性的水果以及冷饮都应少吃，以免损伤脾胃。
2.起居养生：霜降节气要做好头部和脚部的保暖工作。可进行适度的小运动帮助你排除寒气。宜早睡，睡前可以进行泡脚。
3.运动养生：阳虚质在此节气要坚持运动，但注意不要大汗淋漓，运动量保持在微微出汗最合适。可以进行慢跑、瑜伽、太极拳等改善手脚冰凉的症状。
二、阴虚质
1.饮食养生：宜：秋冬之季是“养阴守阳”的最好时节。在气候变冷的霜降时节，应以保养阴精为主。饮食调养讲究“柔润平补”，可多食用芝麻、粳米、小米、蜂蜜、藕、银耳、豆制品、乳制品、山药、枸杞、白果、杏仁、鸭肉、兔肉、蘑菇等滋阴润肺、补脾益气的食物；此时节天地燥气仍重，多食用些汤、羹、粥等，能润燥和胃。除此之外橄榄、荸荠、苹果、猕猴桃、柿子、秋梨等水果，对阴虚之人也大有裨益。
忌：不宜多食辛辣煎烤等燥热食物，如火锅、烧烤、羊肉、桂圆、肉桂、八角、茴香、辣椒、胡椒、芥末、葱等，以免燥热上火，加重口唇干燥、咽干、皮肤干燥等情况。寒凉的瓜果、饮料、啤酒也应节制，早晚应食热食，避免肺胃疾病的发生。此外阴虚之人食物烹调主张清淡、少油、易消化吸收。
2.起居养生：应早睡早起，睡时不宜门窗紧闭或蒙头大睡，以免引起呼吸道感染及眩晕。外出时还是要注意添加衣衫，以免寒气伤阳，引发呼吸系统和消化系统疾病。皮肤干燥的人群，可以通过沐浴来促进血液循环，但阴虚体质者洗浴应注意三点：1.水温不宜过高，可在30～35℃之间；2.浴前先喝一杯淡盐开水，洗浴时不要过分揉搓；3.如浸浴，时间以20分钟左右为宜，沐浴结束后马上涂抹滋润的乳霜，能起到滋润养护皮肤的效果。
3.运动养生：霜秋之时，应顺应四时以“养收”， 平日里注意劳逸结合，运动和进补相结合，户外锻炼可选择散步、健身操、五禽戏、八段锦、太极拳等健身活动，均有利于身体强壮。秋令之时坚持做吐纳健身法，有延年益寿之功。即清晨于室内闭目静坐，做腹式深呼吸，吸气时从鼻吸入，意将气送至丹田，再将气慢慢从口呼出，反复30次，对肺心有强健功能，能保养肾精。
三、湿热质
1.饮食养生：宜：适宜吃些温热的汤水、炖菜、杂粮粥来轻补。选择些味咸、酸的不油腻的食物为材料，如：黑豆、黄豆、脊骨、猪肾、山楂、梨子、栗子、全麦面、鸭子、紫菜、海带、红小豆等。
忌：羊肉、牛肉等油腻食物，易生燥热，不宜多食，忌烟酒，以免促生湿热，加重湿热体质。
2.起居养生：霜降时节，阳气收敛，人体也应该顺应自然养阴保阳，规律作息时间，不要熬夜。尤其注意应脖子、腰腹部、脚和关节等容易受寒位置的保暖。此时湿热体质也可以去泡泡温泉，洗热水澡，对身体都是大有裨益。
3.运动养生：湿热体质宜坚持运动以祛除湿郁。无论在室外还是室内，每天保持30分钟的有氧运动都是必须的。同时注意运动前后的保暖不要着凉感冒。运动以舒适微汗为度，大汗淋漓反倒损害身体。
四、痰湿质
1.饮食养生：宜：霜降节气可以适度的进补，在以五谷杂粮为主的同时，可以适当的吃些肉类来温补。饮食可选择小米、大麦、栗子、榛子、鸭肉、皮蛋、海带、墨鱼、橄榄、梨、苹果、山楂等。粥和汤中可以加些茯苓粉去痰湿。
忌：暴饮暴食最伤脾，促生痰湿，痰湿体质应格外注意的。羊肉大热，不宜多吃，尝鲜即可。深秋天寒地冷，脾胃病易发，蟹性寒，伤脾生痰，冷饮易伤肺脾，均要少吃。
2.起居养生：与湿热质相同，注意保暖防寒，宜早睡以养阴。
3.运动养生：此时气候已渐寒冷，昼夜温差变化大，所以保持适度的运动，促进血液循环可以帮助身体适应深秋的气温变化。户外运动要在日出后，而且要注意保暖。室内可以练习一些太极拳、瑜伽、体操、舞蹈等能增加筋骨柔软性的活动。
五、气虚质
1.饮食养生：宜：气虚质者在此节气应注重补益肺肾，保证肾气充盛，肺气顺降。可多食用猪肉、核桃、鳝鱼等补肾之品：桂圆肉、葡萄等具有益气、滋阴润燥之功的水果也宜多吃；菠菜、萝卜、豆苗、青菜也是不错的选择。
忌：过度苦寒、冰凉的食物尽量少吃，如绿豆、苦瓜、茄子、苦菜、芦荟等。少食辛辣及燥热食物，如辣椒、胡椒、烧烤、油炸食品、炒干果等，避免伤阴而损伤肠胃；少饮酒，尤其是白酒。不宜过度饮食，伤及脾胃，加重气虚。
2.起居养生：注意避风，防止腰、脚踝、肩背受风；多喝热饮，吃温软饭菜，少吃生冷水果蔬菜。还可以在每晚睡前腹式呼吸5分钟：把气深吸到腹部的同时鼓起小腹，停顿3秒钟再把气从鼻孔呼出。以增强肺功能。
3.运动养生：秋宜养收，如果运动使汗泄过多不仅伤阴，也伤阳气，所以恰到好处的运动方式是令身体发热又不至大汗。柔和的拉伸运动最适合多风的秋季，可以在室内，选择瑜伽、普拉提、太极、拉筋等各种自己喜欢的运动。天气逐渐变凉，久坐不动，易令气血凝滞，务必学习一些简单的动作，适度活动肩颈、腰腿。
六、气郁质
1.饮食养生：宜：气郁质饮食主要以疏肝理气为指导原则，适当补肝血。宜食用龙眼、红枣、葡萄、肝脏、鸭血、乌鸡、鹌鹑蛋等补肝血的食物。同时也要常吃些行气、理气的食物如荞麦、蘑菇、柑橘、萝卜、洋葱、菠菜、茼蒿等。还可适当增加小米、金针菇、猪肉、鸭肉、蟹、牡蛎、蛤蜊、海蜇等咸味食品。
忌：忌暴饮暴食、醉酒，还要少吃寒凉、油腻、收涩的食物，如乌梅、酸石榴、柿子、蛋黄、肥肉、奶酪等。
2.起居养生：进入深秋，冷热变化较大，气郁质容易产生抑郁情绪，因此要注意防寒保暖，关注天气变化，适时增添衣裤、被褥，在天气好的时候多晒晒太阳。同时，秋末也是呼吸道疾病的高发期，每天搓揉迎香穴，有助于预防呼吸道疾病。具体做法：以左右两手中指或食指点按迎香穴（在鼻翼旁的鼻唇沟凹陷处）30次。另外，气郁之人因为气滞及秋燥，很容易引起便秘，平时应多练习提肛运动可防治便秘、痔疮。
3.运动养生：霜降节气气候干燥寒凉，宜多呼吸新鲜空气，可在阳光下、微风中散步、跑步，运动的过程中应注意保暖防寒，避开大风大雾天气；活动量以身体舒服、微有汗出为度。
七、血瘀质
1.饮食养生：宜：此节气干燥寒凉，血瘀质进补宜温养活血，滋阴润燥。可常吃韭菜、洋葱、黑豆、黄豆、黑木耳、熟藕、油菜、山药、香菇、胡萝卜、乌鸡、莲子、大枣等。有上火症状者，可吃些熟藕、生萝卜、梨、甘蔗以滋阴清火。
忌：忌暴饮暴食，过食寒凉、油腻的之物，应定时定量进餐，食物冷暖适宜。另外，收涩的食物也不太适合血瘀质，如乌梅、酸石榴等，以免导致血瘀加重。
2.起居养生：血瘀质特别要防寒保暖，以免影响血液的运行而出现瘀血，进而出现各种疼痛。要关注天气变化，适时增添衣裤、被褥。另外，血瘀之人因血液阻滞不通，肌肉、皮肤得不到血液的营养而出现干燥、瘙痒，要常用保湿霜或甘油来护肤止痒。
3.运动养生：血瘀体质运动要以柔和、少汗、温暖为原则，要注意膝关节的保健，应注意膝关节的保暖防寒，进行合理的锻炼，如打太极拳、散步、各种体操等，可增加膝部供血，活动量以身体舒服，微有汗出为度。
八、特禀质
1.饮食养生：宜：平日饮食应多选择甘温的食物。如紫米、红米、刀豆、南瓜、大枣、红糖、芝麻、鲶鱼、羊杂、蹄筋等。如果你所在地区天气温度还较高，进食温性食材应适度，以防上火生热。还可选择具有有养阴生津的酸味食物如金橘、梨、苹果、猕猴桃、山楂等。脾胃也是特禀体质的养生重点，因此，健脾的山药、红薯、高粱、薏米、黑豆、黄豆、胡萝卜、土豆等也不能少。
忌：要注意饮食，但凡生、冷、凉、硬的食物都要少吃，否则容易出现腹泻，使脾胃受伤。另外，香燥、辛辣的食物也要少吃，以免伤津；如麻辣火锅等，若要进食时最好搭配银耳羹、小米粥、红枣花生汤等滋阴的食物同吃。
2.起居养生：即使天气变冷也应做到早睡早起。晨起后可进行叩齿，转动手脚关节，用手指梳头等活动。睡前用热水泡脚后拉伸脚趾非常也有利于养生，洗脚后除擦摩脚背、脚底外，逐一抻拉脚趾，不仅能刺激足部穴位，还对强身保健有益。
3.运动养生：各类过敏容易在疲劳或者受凉时发作或加重。所以特禀质既要通过运动改善体质，也要注意运动量和运动方式，不要过于疲劳，适合选择运动强度适中的活动，如慢跑，太极拳、保健操等。同时因秋季多风，气温变化大，也要注意保暖防风。
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