在十四届全国人大三次会议举行的记者会期间，国家卫健委主任雷海潮郑重表示，2025年将全面推进“体重管理年”专项行动，聚焦慢性病防控与健康生活方式普及。根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》，2018年我国成人超重率和肥胖率分别为34.3%和16.4%，6至17岁儿童青少年超重率和肥胖率分别为11.1%和7.9%，并呈逐年递增趋势。国家卫生健康委此前发布的《体重管理指导原则（2024年版）》也指出，有研究预测，若该趋势得不到有效遏制，2030年我国成人、儿童超重肥胖率将分别达到70.5%和31.8%。肥胖不仅影响个人形象，更是多种慢性病的隐形推手。体重异常，特别是超重和肥胖是高血压、糖尿病、高血脂、心脑血管疾病以及部分癌症等多种慢性病的重要危险因素。

虽然导致肥胖的原因有很多，但最新研究证实睡眠也是影响肥胖的一个中药因素。我们知道，充足的睡眠在国际社会公认的三大健康标准中位居首位，对人的身心健康起着举足轻重的作用。然而，当下睡眠障碍已然成为影响中国居民健康的“第四大慢性病”。那么，睡眠与肥胖之间究竟有着怎样的联系？有研究发现连续熬夜4天，就会出现“假性饥饿”状态，对甜食的渴望会暴涨27%，这可能导致每天多摄入约385卡路里，而调整身体内这种变化正与调节代谢的激素有关——瘦素和胃饥饿素。

一、抑制食欲的激素——瘦素

瘦素是由是一种由脂肪细胞分泌的蛋白质类激素，它在调节能量平衡和抑制食欲方面起着重要作用。其分泌量与体脂率呈正相关，换言之，体内脂肪越多，瘦素的分泌量就越高。研究表明，每增加1公斤的脂肪组织，瘦素水平大约会升高30%，这使得瘦素成为调节体重的重要激素之一。瘦素的分泌会在进食后约2小时达到峰值，随后能够持续抑制食欲4到6小时。此外，瘦素的分泌还具有昼夜节律性，夜间的分泌量比白天高出20%。这有助于调控夜间的代谢，所以才说“睡好觉也能减肥”。

二、促进进食的激素——胃饥饿素

胃饥饿素是由胃底细胞分泌的一种促进食欲激素，能通过促进胃酸分泌和胃肠蠕动，加快消化，其作用与瘦素相反。而且胃饥饿素还会在进食前预判性的升高。也就是说，到吃饭时间，你还没有开始吃饭，胃饥饿素就已经分泌了，它提醒你的胃开始做好消化的准备，这就形成了一种“饥饿感生物钟”，自动提醒我们进食。在焦虑或睡眠不足的情况下，胃饥饿素的水平会增加，促使人们选择高热量的食物，这也是导致肥胖的重要因素之一。

所以，瘦素与胃饥饿素之间存在着一种负反馈循环关系。瘦素能够减少胃饥饿素，而胃饥饿素则反过来减弱瘦素作用。人在空腹状态下，胃饥饿素的水平上升，促进觅食行为，同时瘦素的水平下降，从而解除对代谢的抑制。而在饱腹状态下，胃饥饿素下降，瘦素上升，启动脂肪分解过程。

三、睡眠不足，如何重塑食欲调节系统？

睡眠不足会显著干扰瘦素和胃饥饿素的平衡。有一项研究发现，当健康男性连续两晚仅睡4小时后，瘦素水平下降19%，胃饥饿素上升14.9%，同时饥饿感增加23%。正常情况下，只有在空腹时人体才会产生类似的反应，这就会使大脑产生误判，以为身体处于缺乏能量的状态，导致即便身体不需要额外热量，也会在大脑的驱动下感觉食欲增强。研究显示：当一个人每天睡眠时间缩短至5小时，他选择高热量食物的概率就会增加35%，特别是碳水化合物和脂肪的摄入比例显著上升。青少年中，每晚睡眠减少1小时，超重风险增加80%，睡眠质量差的孩子选择碳酸饮料的几率是正常睡眠者的2.4倍。对于夜班工作者来说，瘦素的昼夜波动幅度减少60%，失去了对夜间进食的抑制作用。功能性核磁共振显示，睡眠不足者看到甜食时，前额叶皮层和杏仁核的激活程度显著升高，也就是说他们可能更难以抵制美食的诱惑。

研究表明，通过连续3晚延长睡眠至8.5小时，瘦素与胃饥饿素的比值能够恢复19%。而深度睡眠的时长也与瘦素的分泌量呈正相关，这显示了充足的高质量睡眠对维持激素平衡的重要性。可见，好的睡眠是保持饮食均衡和不发胖的基础。

四、睡眠减肥小窍门

1.保证充足的睡眠时间，避免熬夜，尽量在晚上11点前入睡，使总睡眠时间达到至少6.5小时；

2.睡前1小时远离手机等电子产品，尽量调暗卧室的灯光，创造一个安静、黑暗、舒适的睡眠环境。

3.睡前90分钟进行温水浴（40℃持续20分钟），减低核心体温以延长深睡眠时间。

4.适量运动，傍晚前进行抗阻训练，增加夜间瘦素分泌量。

总之，睡眠不仅是恢复精力过程，也是代谢调节的一个重要环节，贯穿于代谢平衡的始终。建立好的“睡眠-饮食-代谢”模式，才能有一个心身健康的生活。

温馨提示：若是改善睡眠习惯仍不能拥有好的睡眠，建议睡眠专科或门诊综合治疗。