寒风渐紧，日照变短，你是否也悄悄陷入了情绪低谷：提不起劲、莫名烦躁、失眠多梦，甚至对喜欢的事也失去兴趣？别着急，这不是“矫情”，而是冬季常见的情绪“感冒”——本质是季节变化引发的情绪波动，在中医看来，这与冬季阳气内敛、肝气郁结密切相关。今天，就为大家推荐一枚中医特色“开心果”——耳穴压豆，轻松驱散冬季情绪阴霾。
一、冬季情绪“感冒”，到底是怎么回事？
从现代医学来看，冬季日照时间缩短，会影响大脑内褪黑素和血清素的分泌：褪黑素分泌增多易导致嗜睡、精神萎靡，血清素（“快乐激素”）减少则会直接引发情绪低落。而从中医视角，“肝主疏泄”，负责调节情绪和气机，冬季阳气不足、寒邪凝滞，容易导致肝气郁结，进而出现情绪不畅、胸闷叹气等表现。
这种情绪波动并非少数人的困扰，尤其对于压力较大的上班族、老年人或本身情绪敏感的人群，冬季更易出现。若不及时调节，可能会影响睡眠、食欲，甚至加重焦虑、抑郁倾向，不可掉以轻心。
二、耳穴压豆：小小耳朵里的“情绪调节器”
耳穴压豆是中医外治法的经典项目，核心原理是“耳为宗脉之所聚”——耳朵虽小，却像一个倒置的胎儿，对应着全身的脏腑、器官和经络。通过按压耳朵上的特定穴位，能调节脏腑功能、疏通经络气血，从而达到舒缓情绪、安神助眠的效果，就像给情绪做了一次“温柔按摩”。
针对冬季情绪问题，中医常选用这些耳穴“组合拳”：
神门穴：耳穴中的“镇静安神王牌”，能宁心安神、缓解焦虑烦躁，改善失眠多梦；
心穴：对应心脏，“心主神明”，按压可调节心神，改善情绪低落、注意力不集中；
肝穴：疏肝理气的关键穴位，帮你打通“郁结的肝气”，缓解胸闷、易怒等不适；
皮质下穴：调节大脑皮层功能，改善精神萎靡、反应迟钝，让情绪更平稳；
脾穴：“脾主运化”，能改善情绪引发的食欲减退、消化不良，兼顾身心调理。
这些穴位搭配使用，既能直接舒缓情绪，又能调理脏腑功能，从根源上改善冬季情绪“感冒”的不适感。
三、在家就能做的“开心按压法”，简单又安全
耳穴压豆操作便捷，无需专业器械，在家就能尝试，关键是找对穴位、用对方法：
1.准备材料：优先选择医用王不留行籽（药店可买），也可用干净的绿豆、小米替代；再准备少量医用胶布（剪成0.5cm×0.5cm的小块）。
2.找穴技巧：用手指轻轻按压耳朵，上述穴位区域会有明显的酸胀、压痛感，找准后用酒精棉片轻轻擦拭耳朵皮肤（消毒+增强敏感度）。
3.粘贴按压：将王不留行籽贴在胶布中央，对准找准的穴位贴上，用手指轻轻按压，力度以“酸胀微痛但能忍受”为宜，避免用力过猛损伤皮肤。
4.按压频率：每天按压3-5次，每次每个穴位按压1-2分钟，按压时可深呼吸，配合冥想放松，效果更佳；贴压一次可维持3-5天，期间若胶布脱落可及时更换。
温馨提醒：
贴压前务必清洁耳朵皮肤，避免感染；
皮肤敏感者可选择低敏胶布，若出现红肿、瘙痒需立即取下；
孕妇、耳部有炎症或破损者、严重心脏病患者需在医生指导下使用，不可自行操作。
四、情绪养护，不止于耳穴
耳穴压豆是调理情绪的“好帮手”，但冬季情绪养护更需“多管齐下”：
多晒“情绪太阳”：每天中午晒太阳15-20分钟，促进血清素分泌，驱散低落情绪；
适度动起来：选择散步、瑜伽、八段锦等温和运动，既能振奋阳气，又能释放压力；
饮食调肝气：多吃橙子、柚子、芹菜、茼蒿等疏肝理气的食物，少吃生冷、油腻食物，避免加重气机凝滞；
主动“找快乐”：和家人朋友聊天、听舒缓的音乐、培养兴趣爱好，主动为情绪“充电”。
指导专家：张鹏
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