老年人春节防护指南：预防跌倒与关节疼痛，安度佳节

春节前后，老年人因走亲访友频繁、室内外温差大、地面湿滑等原因，发生跌倒及关节不适的风险显著增加。一次跌倒不仅可能导致骨折、卧床，还可能诱发或加重原有的膝关节炎、腰腿痛等问题，严重影响生活质量。积极的预防和科学的应对至关重要。

防跌倒关键措施

1.环境安全

保持室内地面干燥整洁，移除过道、门口的杂物；建议在浴室、马桶边及床边安装稳固的扶手；选择鞋底有防滑纹、合脚支撑好的软底鞋，坚决避免穿着不跟脚的拖鞋行走。

2.肌力与平衡训练

在家人陪护下，每天可尝试扶墙或扶稳固椅背进行单腿站立练习，每侧10-15秒，重复5-10次，以安全增强下肢力量与平衡能力。起身时务必遵循“先坐稳、再慢站、站稳数秒再迈步”的原则，有效预防体位性低血压导致的头晕或失衡。

3.跌倒后冷静处理

若不慎跌倒，切记不要立即慌乱起身，应先冷静感受身体有无剧痛或活动障碍。如疑似骨折（如关节畸形、无法活动），应保持原位，呼叫他人协助，等待专业救护；如仅为软组织挫伤，可先冰敷患处15-20分钟以消肿止痛，24小时后再改用热敷促进瘀血消散。

关节养护与疼痛缓解建议

1.注意保暖防寒

外出时务必使用护膝、护腰等为关节加强保暖；回家后可对疼痛部位进行温热敷（约15分钟），配合轻柔按摩膝眼（膝盖下方凹陷）、阳陵泉（小腿外侧腓骨小头前下方凹陷）等穴位，每次2-3分钟，以舒筋活络、缓解不适。

2.合理活动，避免劳损

避免长时间打牌、看电视等久坐行为，也忌长时间站立劳作。建议每小时起身缓步活动5分钟。日常可进行股四头肌等长收缩练习（坐直，腿伸直用力绷紧大腿肌肉5秒后放松），重复10-15次，增强膝关节稳定性。

3.寻求专业支持

若关节疼痛持续或加重，影响日常活动，可到针灸推拿科或康复科就诊。通过艾灸、拔罐、中药熏洗等疗法，能有效温通经络、改善局部循环、减轻炎症反应。必要时可进行系统康复评估，制定个性化的关节功能强化与步态训练方案，从根本提升活动能力与生活质量。