这样做减法，预防乳腺癌-湖南中医药大学第二附属医院

预防乳腺癌，有很多危险因素是可以避免的。女性同胞们可以试试做做下面几个“减法”，降低患乳腺癌的风险。
减少各种压力
工作生活中，记得对自己好一点，减一点压力。凡事多一点佛系，多一点随缘，遇事少一点争强好胜。心情变化会影响雌激素分泌，而雌激素分泌紊乱正是乳腺癌的根本原。所以我们要尽量保持开朗积极的心态，快乐工作和生活。如果压力过大，可试试寻找一些发泄的出口，如线下购物、约好友倾诉等。
少坐着多动动
无论在家还是办公室，可以减少坐在座位上的时间，多运动，预防慢性疾病的发生。医学上多建议每周3-5次运动，每次运动30分钟以上，可以采取快走慢跑的方式，特别是肥胖女性。如果无法室外运动，或者膝关节疼痛不允许慢跑快走，可以尝试打八段锦和太极拳。
别超重
人体内脂肪细胞的数量与雌激素水平成正比。我们提倡饮食七分饱和适度运动，提倡健康的饮食方式。让饮食增加的脂肪细胞和运动消耗的脂肪能量保持平衡。多余的脂防组织会产生多余的雌激素，从而刺激不正常乳腺细胞生长。所以应注意腰围臀围的变化，经常计算一下自己的体质指数(BMI)，即体重（公斤）除以身高（米）的平方，多关心自己的体重和身体匀称。让我们的BMI尽量控制在24以内。但是由于BMI没有把一个人的脂肪比例计算在内，也有可能一个BMI指数超重的人，实际上可能并非肥胖。举个例子，一个练健身的人，由于体重有很重比例的肌肉，他的BMI指数会超过30。如果他们身体的脂肪比例很低，那就不需要减重。
少熬夜
熬夜会干扰褪黑素的释放，使雌激素上升，而雌激素上升正是乳腺增生发生的原因之一。在现今的社会阶段中，减少一点夜生活时间，多一点运动时间，才是有利于机体内分泌平衡。
少用丰乳产品
有些丰乳产品含有大量雌激素，虽然帮你挽留了青春，可也会让你增加罹患乳腺癌的风险。所以我们在使用此类产品之前，需要仔细看看丰乳产品的说明书，仔细研究一下其成分，多咨询医学专家。
少吃高脂食品
大量摄入动物脂肪和患乳腺癌的风险呈正相关关系。脂肪组织会将雄性激素转化为雌激素，导致机体雌激素水平高于正常水平，从而增加罹患乳腺癌的风险。高脂肪饮食，也会让人越来越胖，增加身体的负担和不适，有大量医学论文及循证医学数据表明它可以增加患乳腺癌的机会。
少喝酒和咖啡
医学研究表明有饮酒习惯的女性比不饮酒的女性容易得乳腺癌。因此，女性朋友应该注意减少酒量或者戒酒。喝得多会影响人体肝脏调节雌激素水平的能力。经常喝酒会增加15%-35%的患乳腺癌风险。尽量少喝酒，少喝咖啡，保证每天7-8小时的充足睡眠。酒精会刺激脑垂体前叶催乳素的分泌，而咖啡里含有大量的咖啡因，会促进乳腺增生的发生，容易导致雌激素紊乱，增加得乳腺癌的机会。
少用雌激素治疗
经常碰见一些妇女，应用雌激素治疗妇科病，其实这与乳腺癌的发病正相关。不孕不育需要促排卵治疗的年轻女性、需要补充雌激素治疗的更年期女性，都应与妇科医生以及乳腺科医生好好谈谈，综合考虑利弊，选择风险较少的治疗方案。
少流产
人工流产诱发乳腺癌的风险增加40%左右，滥服避孕药的女性患乳腺癌的几率可能更大些。女性平时对自己多用一份心，与家人一起，做好自己的生育规划，维护健康的私生活，远离乳腺癌。

作者：欧阳志编辑：何穰

这样做减法，预防乳腺癌

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