骨质疏松症是一种可以通过早期干预和生活方式改变来预防的疾病，预防骨质疏松症比治疗要更加重要和有效。
一、什么是骨质疏松症？
骨质疏松症是一种以骨量减少，骨微结构破坏，导致骨脆性增加，容易发生骨折为特征的全身代谢性骨病。随着人们生活水平的提高、人均寿命的延长，骨质疏松症已成为世界最常见的慢性病之一。骨质疏松症发病与年龄息息相关，已成为影响中老年生活的重要因素。根据《中国老年骨质疏松症诊疗指南》，我国60岁以上老年人患病率为36%，也就是说平均每10人中有将近4例骨质疏松患者。
二、骨质疏松症的五大症状
1.腰酸背痛
初期是从安静状态开始活动时出现，逐渐发展为持续性疼痛。
2.牙齿松动
骨密度降低，会使牙槽骨不坚固。
3.行走能力下降
骨质疏松后，骨骼承重能力下降，行走后关节及肢体疼痛。
4.呼吸不畅
由于骨质疏松后驼背引起胸廓变形压迫肺部导致呼吸不畅，这种情况比较少见。
5.骨折
即使没有明显的外力作用也可能骨折，脊柱、髋部、腕部最常见。
三、骨质疏松症的危害
骨质疏松症本身并不可怕，可怕的是它的严重并发症“骨质疏松性骨折”。骨质疏松性骨折(或称脆性骨折)指受到轻微创伤或日常活动中即发生的骨折，是骨质疏松症的严重后果。骨质疏松性骨折的常见部位是椎体、髋部、前臂远端、肱骨近端和骨盆等，其中最常见的是椎体骨折。
髋部骨折是最严重的骨质疏松性骨折，是老年患者致残和致死的主要原因之一。发生髋部骨折后1年之内，20%患者会死于各种并发症，因为可能在骨折后需卧床，会出现一些并发症，如坠积性肺炎、褥疮、静脉血栓等，最终导致死亡，也被称之为“人生最后一次骨折”。即便能够存活，约50%患者致残，生活质量明显下降。
四、哪些人应该警惕骨质疏松症的发生
骨质疏松的好发人群为：
1、老年人及绝经后女性：骨质丢失比较严重；
2、不良生活方式的人群：如户外运动少、饮食不规律、挑食、素食、吸烟、酗酒、饮用大量碳酸饮料和咖啡的人群；
3、儿童：有些儿童出生后疾病较多，需要加强钙摄入；
4、特殊疾病患者：如糖尿病、风湿病、强直性脊柱炎、系统性红斑狼疮等。
骨质疏松风险测试（请检查发现您是否存在这些骨质疏松症和骨折的常见风险因素）：
1.是否60岁以上？
2.50岁以后是否曾发生过骨折？
3.是否经常跌倒？
4.是否接受过糖皮质激素治疗？
5.是否变矮了？
6.父母是否有病史？
7.是否患有类风湿性关节炎？
8.是否患有糖尿病？
9.是否接受了乳腺癌或者前列腺癌治疗？
10.睾酮水平是否较低？
11.是否体重过轻？
12.是否接受充足日照？
13.是否患有甲状腺功能亢进或者甲状旁腺功能亢进？
14.是否患有消化系统疾病？
15.早绝经？月经是否停止？
16.是否切除了卵巢？
17.是否很少进行体育活动？
18.是否避免食用乳制品？
19.是否过量饮酒？
20.吸烟者？
五、“加减乘”法预防骨质疏松
1.饮食运动做加法：
① 可多食用含钙量高的牛奶、奶制品、豆类、某些坚果、强化豆奶和早餐麦片，富含维生素D的鱼类食品、牛奶、酸奶、橙汁等。绝经期的女性多食用含有异黄酮的豆类，促进骨质的致密性。
② 运动是对骨质疏松预防的一个重要手段。国际骨质疏松基金会建议成人每周进行3次，每次45~60分钟的有氧运动以预防骨质疏松。已诊断为骨质疏松的女性，多次持续运动比单次运动能显著提高肌肉强度。对于中老年人，每日2000~3000米的步行则利于增加腰椎、股骨的骨密度。
2.不良习惯做减法
吸烟、嗜酒、过量摄入咖啡因、过量饮用碳酸饮料、减肥、偏食等都可以诱发骨质疏松。所以戒烟戒酒、减少咖啡和碳酸饮料的饮用，均衡饮食可以有效预防骨质疏松症的发生。
3.营养吸收做乘法
多晒太阳，补充维生素D让钙吸收翻倍。维生素D是人体必需的营养素，可以促进钙吸收，维持骨骼和肌肉功能。富含维生素D的食物种类很少，人体维生素D主要通过阳光照射来获取，建议晒太阳时将四肢暴露，不使用防晒霜、不隔玻璃、不打伞。
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