在这个数字化的时代，手机的发明让“秀才不出门，便知天下事”这句老话变成了现实，它让庞大的地球变成了一个小小的村落。而我们似乎也离不开手中的小屏幕。无论是工作还是娱乐，手机和平板电脑几乎成了我们生活的一部分。然而，长时间低头玩手机或对着电脑屏幕工作，正在悄悄地侵蚀着我们的颈椎健康。今天，我们就来聊聊如何保护颈椎，远离“低头族”的烦恼。
什么是颈椎病呢?
颈椎病并非老年人的专利，越来越多的年轻人也加入了“颈椎病大军”。颈椎病不仅会导致颈部疼痛、僵硬，还可能出现头晕、耳鸣、上肢疼痛、麻木，持物困难；心慌、心悸、失眠，四肢发紧，走路不稳，甚至出现踩棉花样的感觉。如果你有以上任一种症状，那可能就是患有颈椎病了。
那如何拯救你的颈椎呢？
1、正确坐姿：长期不健康的，不科学的坐姿，如现在流行的“葛优躺”等，都时刻危害着我们的颈椎。所以工作时我们应首先选有靠背的椅子，椅子尽量往前挪，坐之前把臀部往后送，感觉臀部都结实的坐在椅子上，做到“三个直角”（手臂和肘关节；大腿和后背；双腿膝盖处）；身体后倾，使颈部有托付，屏幕略低于视线，膝盖微高于桌椅。但也不能长期保持一个姿势哦，每隔半小时起身活动一下，做做伸展运动。
2、正确使用电子产品：日常生活中大部分人习惯半躺在床头，曲颈斜枕或仰躺在床看手机、看书，这样严重损害着我们的颈椎。那我们应该怎么正确使用电子产品呢？平时我们可以采取抬头看手机的姿势，尽量将手机或电脑调整至与眼睛平行的位置，以减小颈椎的弯曲角度，减轻颈椎的负担。休息时可采用俯卧位，可将两个枕头竖着叠放在一起，腰以上的部位趴在上面，这样既可温和的强化腰部肌肉，又可对肩胛两侧进行拉伸放松。但我们还是需要控制好时间，超过半小时，注意活动颈肩部哦！
3、合适枕头：古人常说“高枕无忧”；而又有人说睡枕头更加容易得颈椎病，那我们到底应该怎么选择呢？其实合适枕头应该紧贴我们的颈部凹陷，使颈部保持正常的生理上的自然弯曲，枕头的宽度应是我们自身肩宽的1.25倍，高度则是压缩后略高于自己的拳高约10-15cm。这里也不得不提乳胶枕的使用方法啦！一般而言乳胶枕会有一边高和一边低，通常应把脖子贴着高的一侧睡觉，保持颈部的生理曲度，当然乳胶枕要保证一定的硬度哦！
4、注意睡姿：一般推荐仰卧或侧卧，避免俯卧或单边侧睡，平躺睡觉时肩颈和腰背部肌肉是最放松的，而且有适当的支撑，颈椎与枕头在同一高度，有助于颈椎压力的缓解，放松身体。
5、颈部保暖：秋冬季节要注意颈部保暖，最好穿高领的衣服，防止风寒湿邪侵袭。炎热的夏天也要注意空调温度不宜太低，避免空调直吹颈部，忌冷水浴，防止颈部受凉。
6、避免颈部受伤：运动时要先做好热身，避免突然的颈部扭动，开车、乘车要注意系好安全带或扶好扶手，防止急刹车使颈部受伤。
7、颈椎操练：定期做一些简单的颈椎操练，可以有效缓解颈部疲劳，增强颈椎周围肌肉的力量。如果颈椎不适持续存在，应及时就医，遵医嘱进行治疗。
颈椎健康不容忽视，让我们从现在做起，保护好自己的颈椎，远离“低头族”的困扰，享受健康的生活吧！
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