腰椎工作量大：身体发出无声抗议

腰椎工作量大，是身体发出的无声抗议，你知道吗？我们先来看一张不同姿势下的腰部受力图：

图中是一个体重70kg的人身处不同姿势下腰椎间盘所承载的重量，平躺时，腰椎负荷最小，约为25kg；侧躺时，腰椎负荷约为75kg；站立时，腰椎负荷为100kg；坐着时，上身直立腰椎负荷为140kg。也就是说，在这些常见姿势中，其他姿势对腰椎都有不同的超出体重之外的负担，只有平躺时没有超过且还减轻了腰椎的负担，让腰椎在繁忙的工作中得到休息。

现如今，许多工作都需要人们长时间坐在办公桌前，一坐就是几个小时甚至一整天。腰椎在这种情况下持续处于受压状态，负担着上半身的重量。根据上面的图表可以发现，当人处于坐姿时，腰椎所承受的压力是要明显高于站立的。与此同时，现代人普遍缺乏运动锻炼，这使得腰椎周围的肌肉力量逐渐减弱。肌肉就像是腰椎的“保护神”，当肌肉力量不足时，腰椎就需要承担更多的工作来维持身体的平衡和稳定。长期如此，腰椎的工作量过大，就更容易诱发各种问题。

疼痛不适

腰椎工作量过大最直接的表现就是疼痛。起初，可能只是腰部的隐隐作痛，随着病情的发展，疼痛会逐渐加剧，甚至会放射到臀部、腿部，严重影响人们的日常生活和工作。这种疼痛不仅会在身体上给人带来折磨，还会在心理上产生压力和焦虑。

活动受限

当腰椎出现问题时，其活动范围也会受到限制。可能会发现自己弯腰、转身、行走等动作都变得困难起来。例如，腰椎间盘突出症患者常常因为疼痛而无法正常行走，只能缓慢移动，这给他们的生活带来了极大的不便

影响睡眠质量

持续的腰部疼痛会严重影响睡眠质量。在夜间可能会因为疼痛而难以入睡，或者睡眠中频繁醒来。长期的睡眠不足又会进一步影响身体的免疫力和康复能力，形成恶性循环，对身体健康造成更大的危害。

如何保护腰椎呢？

一、保持正确姿势

1）坐位：日常工作生活中，应尽量避免久坐，必须长时间处于坐位者，可使用有靠背的椅子，双足平放在地，双膝水平在髋关节之下。

2）卧位：人们日常生活中有三分之一的时间处于睡眠状态，因此保持正确的睡姿对于腰椎疾病的预防至关重要。仰卧位:使头颈保持自然仰伸位，或在颈和膝下垫枕头，使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。侧卧位:屈膝，头颈区和两膝之间垫枕头，值得注意的是，头颈部及双下肢仍以保持自然仰伸位为佳。

3）弯腰和搬运动作：搬抬重物时应先下蹲，以避免由于重物的抬高，腰椎受力急剧上升引起的急性腰扭伤发生。用腰时间过长时应改变腰的姿势，多做腰部活动，防止逐渐发生劳损。

二、适当腰部锻炼

适当的运动锻炼可以增强腰椎周围的肌肉力量，从而减轻腰椎的工作量。

三、选择合适的床垫和枕头

合适的床垫和枕头对于保护腰椎也非常重要。床垫不宜过软或过硬，应选择具有一定支撑性的床垫，能够使腰椎在睡眠时保持自然的曲线。枕头的高度要适中，以保证头部和颈部在睡眠时处于舒适的位置，避免对腰椎产生不良影响。

四、关注身体状况

在日常的生活中，我们务必密切留意身体状况，倘若察觉到腰部有不适情况，千万不可轻视，应当立即寻求专业医生的帮助。同时，应注意保持充足的睡眠和饮食营养，增强身体素质，提高抵抗力。