从良好的生活习惯预防脱发

□文/皮肤科 周蓉

随着现代社会的不断进步、发展，生活节奏的加快，加上作息不规律，使得一大部分人群饱受脱发的困扰，而且脱发的人群呈现越来越年轻化的趋势。每个人都希望拥有一头浓密、乌黑、靓丽的头发，但经常因为工作、精神、遗传、饮食、保养等因素，让头发的靓丽大打折扣。其实，脱发的人群，应该把困扰化成动力，通过养成良好的生活习惯，加强对头发及头皮的护理，是可以从根部预防及缓解脱发现象的。

一、良好作息

在智能时代，手机已经成为现代人的精神鸦片，男女老少熬夜刷手机成为常态，睡得越晚脑袋越清醒，导致睡眠时间严重不足，或者因为高强度的工作需要，工作压力过大，精神紧张，经常用脑过度，导致睡眠质量下降。这些因素易致使肝火过旺，按照中医阴阳五行学说，肝（木）火过旺，易伤肺金（木火刑金），使肺气虚则卫外不足、毛发不固则过早脱发。所以，一般人如果没有特殊情况，尽量保证晚上11点前上床睡觉，且应保证每日8小时的充足睡眠。睡前泡个热水脚，冲杯热牛奶，也能促进睡眠，帮助你拥有良好的睡眠质量。这样不仅养足了精神，还能保证头发的养分供应和正常生长。

二、合理饮食

脱发高危人士应该远离过于油腻、甜、辣的食物，增加膳食中谷物、蔬菜、水果的比重，多吃黑豆、黑芝麻、蛋等含铁、钙丰富的食物，增加对头发有滋补作用的食物，如牛奶、瘦肉、家禽和鱼。洋快餐中油炸食品偏多，不要常吃。

三、适度洗发

洗发太勤或者太少都不好，比较合适的时间是每周两到三次，洗发水温以40摄氏度为宜；洗发时轻轻按摩头皮，既能清洁头皮，又能促进头皮血液循环；洗发剂要选用温和无刺激性的。洗发后，最好让头发自然风干，如果使用吹风机，要注意温度不能太高，过热会破坏毛发组织，损伤头皮。经常选用宽齿木质或角质梳子梳头，既能去除头屑，增加头发的光泽，又能按摩头皮，促进血液循环，增强发根部的血液供应和营养。

四、避免暴晒

日光中的紫外线会对头发造成损害，使头发干枯变黄，因此夏季要避免日光暴晒，外出时尽量打太阳伞，在室外游泳、日光浴时要注意防护。

五、减少染烫发次数

尽量避免或减少烫发、染发的次数，因为经常染发、烫发，会使头发失去原有的光泽和弹性，使得头发干燥无光泽、发“毛”不柔滑、纠缠易打节、脆弱易折断，其伤害程度随着美发次数增加而加重。必须要染发烫发的人应该把时间间隔调整为3－6个月。

六、减少戴帽子时间

长时间戴帽子、头盔容易“闷坏”头发，特别是帽子的边缘长期压迫发际处，易造成毛孔松弛，引起脱发，此外，长期戴帽子易出汗，长此以往易引起头皮发痒，所以戴帽子和头盔的时间不宜过长。

七、远离烟草

吸烟已经被认为是引起脱发的危险因素之一，也有研究表明，吸烟人群患脱发的概率较不吸烟人群高，呈正相关。所以脱发人群应该尽早戒烟，此外男性脱发高危家庭应该注意尽量让子女远离烟草。

八、别长时间上网

长时间上网打游戏也是造成男性脱发年轻化的因素之一，每天平均使用电脑时间越长的男性越容易脱发，这与神经过度紧张有关。长时间上网打游戏，中枢神经系统始终处于紧张状态，会引起植物神经紊乱，皮肤血管收缩功能失调，头皮局部血管收缩，供血减少，造成毛囊营养不良而导致脱发。