站起来突然头晕，是身体发出的警报！

你有没有过这样的经历：久蹲或者久卧后突然站起来，一阵眩晕感袭来，眼前发黑，甚至感觉站不稳要跌倒，可休息几分钟后，身体又恢复了正常。这看似平常的现象，背后可能隐藏着“体位性低血压”的问题，很多人对此感到困惑和担忧。

在日常生活中，高血压常常被人们挂在嘴边，作为一种常见的慢性疾病，它对健康的威胁不容小觑。然而，低血压虽然不常被提及，但同样可能引发一系列健康问题，体位性低血压就是其中之一。

体位性低血压，也叫直立性脱虚，是由于体位的改变，比如从平卧位突然转为直立，或长时间站立，导致脑供血不足而引起的低血压。一般来说，站立后收缩压较平卧位时下降20毫米汞柱，或舒张压下降10毫米汞柱，就可被认定为体位性低血压。其主要表现为突然变为直立体位时血压偏低，同时可能伴有站立不稳、视力模糊、头晕目眩、软弱无力，甚至大小便失禁等症状，严重时还会发生晕厥。

体位性低血压在老年人和儿童中较为常见。据统计，65岁以上老年人体位性低血压的发生率约为15%，而75岁以上的老年人，这一比例更是高达30% - 50%。此外，体位性低血压还容易在晨起或进餐后出现，并且在这些情况下，发生跌倒的风险也会增加，所以一定要格外注意。

那么，我们该如何避免呢？下面就为大家分享一些实用的方法。 

起床“三部曲”，轻松应对低血压

起床时不妨试试这个简单的“三部曲”口诀，让你平稳开启新的一天： 

第一个“30秒”——清醒片刻：当你清醒后准备起床时，先不要着急，在床上平躺30秒，让身体适应从睡眠到清醒的状态。 

第二个“30秒”——缓慢坐起：确认自己完全清醒后，再慢慢坐起来，坐在床边30秒，给身体一个缓冲的时间。

第三个“30秒”——双脚着地：坐稳之后，再站起来，站立30秒，等身体站稳、适应直立姿势后，再开始行走。

日常生活中的预防措施

避免突然起身：起身时动作一定要缓慢，先活动一下双腿，促进腿部血液循环，然后再慢慢站起。特别是在长时间蹲着或躺着后，突然起身极易导致血压骤降，引发体位性低血压。另外，也要避免在闷热或缺氧的环境中站立过久。 

保证充足水分摄入：每天饮用足够的水，维持身体的水分平衡，这对维持正常血压至关重要。当水分不足时，血液会变得浓稠，影响血液循环，从而增加体位性低血压的发生风险。

适当锻炼身体：适度的运动能够增强心血管功能，改善血管弹性，提高身体对血压变化的调节能力。像散步、游泳、瑜伽等都是不错的选择，但要注意避免剧烈运动和过度劳累。

合理饮食：可以适当增加盐分的摄入，但要注意适量，避免过度。同时，保证营养均衡，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，有助于维持血压稳定。 

定期监测血压：了解自己的血压变化情况，尤其是在体位改变前后测量血压。高血压患者一定要遵医嘱服用降压药物，切勿随意自行调节药物剂量，以免出现血压过低的情况。