别让血压“高人一等”，教您几个小妙招轻松降压

许多人在医院因其他问题就医时会顺便测量一下自己的血压。但是他们并不了解正常血压的标准，即使血压超标也不知下一步如何干预，没有真正重视高血压的问题。高血压到底对人体有哪些危害？如何正确降压呢？别担心，接下来一一告诉您。

一、什么是高血压？

高血压是指血液在血管中流动时对血管壁造成的压力值持续高于正常的现象。高血压又被称为“沉默的杀手”，初期患者无任何不适症状，很容易被忽视。

二、高血压的诊断标准是什么？

我国成人高血压的诊断标准为收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg，即为高血压。

根据血压高低的不同，又分为高血压一级、高血压二级、高血压三级。

一级高血压（轻度）：收缩压140—159mmHg和（或）舒张压90—99mmHg。

二级高血压（中度）：收缩压160—179mmHg和（或）舒张压100—109mmHg。

三级高血压（重度）：收缩压≥180mmHg和（或）舒张压≥110mmHg。

三、高血压的症状有哪些？

高血压的典型症状有头晕，疲倦，心悸，耳鸣，部分人群有心律失常。

不同亚型的高血压有其特殊表现：

更年期高血压表现为四肢浮肿，腰膝酸软。

妊娠期高血压表现为水肿蛋白，尿严重者会发生抽搐、昏迷。

四、高血压会产生哪些危害？

1、心脑血管疾病

长期的高血压增加心脏负担，导致心肌肥厚和心血管病变，引发心力衰竭，心肌梗死，心律失常等疾病。

2、脑血管疾病

高血压会加重脑血管病变的风险，引发脑出血等。

3、肾脏疾病

高血压会损害肾脏的小血管，引发慢性肾功能不全，严重情况下需要肾脏透析或肾移植来维持生命。

4、外周血管病变

高血压会引发外周血管病变，增加发生四肢动脉硬化，主动脉夹层等疾病的发生风险。

5、眼部疾病

长期高血压会影响视网膜血管，导致视网膜动脉阻塞，视网膜出血，进而出现视力模糊，最终视力丧失。

五、高血压的降压方法有什么？

1、合理饮食，减少钠盐摄入

对于高血压患者要采取低盐饮食，限制钠盐的摄入量。同时减少含钠高的调味品如味精，酱油等辅料的摄入。

2、控制体重

有研究表明，肥胖同样是引发高血压的危险因素之一。高血压的患者应将体重指数控制在18.5-23.9kg/m²，女性腰围＜85cm，男性腰围＜90cm。

3、改善生活方式

高血压患者每周要适当进行体育锻炼。每日至少30分钟的有氧运动，每周5次及以上，可选择散步，慢跑，游泳等。

4、戒烟限酒

对于长期吸烟的高血压患者要强烈建议并督促戒烟。对于有饮酒嗜好的患者要尽可能减少酒精摄入。若饮酒成年人每日酒精摄入量男性不超过25g，女性不超过15g。