□文/心血管病科 陈海洲
“夜里挑灯看护！梦回吹角连营！纵使身心奇苦，怎敌它，渺茫前途。肃然院规总总，怎奈生活窘窘。待有片刻休闲时，暮然回首，奔向下一病床头！”今日闲来无事，刷微博时看到段子手写的这句话，突感触动。
众所周知，作为一名护士，晚夜班是必不可少的，但是经常上夜班对人体的所造成的危害又有多少人真正的了解呢？身为护士的我深有体会，刚刚开始的第一年，我并没有觉得白班和晚夜班有何不同，因为年轻，熬夜后我可以很容易的去调整自己的生物钟。当工作第二年时，我却清楚的感觉到了自己的力不从心，身体上因生物钟被破坏，而感到疲劳不堪，自身免疫力下降，心理上的萎靡不振，让我很容易产生焦虑，脾气变坏等不良情绪，更使我严重失眠，惹病上身。那么经常上夜班的我们该怎么办呢？今天跟大家分享几点我的小心得。
1. 摄入充足的维生素
上夜班通常会有肚子饿的问题，而原则上建议如果要吃夜宵的话则以流质的，容易消化的食物为主。比如说水果、小米粥、面之类的都是不错的选择。但是一定不要吃方便面或者烧烤等垃圾食品，更不要吃甜食。早餐是熬夜后最重要的给身体充电的机会，要摄入大量新鲜蔬菜水果以补充维生素，摄入谷物或全麦面包以补充碳水化合物。午餐和晚餐应舍弃高糖高脂肪的食物，这会加重肠胃负担，让你一整天昏昏欲睡。最好选择清淡高蛋白的食物，比如鱼肉、蔬菜和面食。
2. 给足充沛的水分
通常熬夜的人更容易上火，因为身体一直处于工作的状态，所以对于水的需求量也会增大，适时的补水可避免水份流失过多，对避免皮肤干燥和上火均有着很大的帮助。因此就要特别注意补充水份，可适当的喝些凉茶之类的以帮助去除身上的火气。
3. 保证充足睡眠
失眠是会使人体免疫力降低的，而且容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常也就是流行病的受害者。要有好的睡眠，就不要在太饱或是太饿的时候上床，我们要追求的是睡眠质量而非是数量，睡得好不好不与睡眠的时间成正比，而是与睡眠的深浅成正比的。睡觉之前一定要先洗个澡，洗个脸，把身上的疲惫和灰尘洗掉，当然，条件允许的话泡个脚对于您快速入眠也是有帮助的。
4.上夜班的人要更加注意增加运动
长期上夜班，影响了正常的生物钟，那么就会引起免疫力的下降，得病的机会也会大大的提高。而适当的运动则是亚健康的克星，适合的锻炼一是有氧运动，比如打球、跑步等等;二是腹式呼吸，深呼吸之后将气保留在腹部一小会儿，再慢慢地呼出;三是做做健身操，使全身都能充满活力;四是自我的按摩，适当的刺激体表，保持好良好的抗病的状态。
5.护胃要有法
经常熬夜的人，中医称之为阴虚火旺之人，此类人也常有肠胃毛病，可通过食疗改善，达到护胃目的。
食疗方一：生地瘦肉汤
材料：生地15g、瘦肉250g。
制法：煲汤饮用。
食疗方二：鲜百合银耳糖水
材料：鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量。
制法：放冰糖与其他材料炖糖水。
食疗方三：玉竹汤
材料：玉竹30g、瘦肉半斤。
制法：材料共煲汤。
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