顺应“惊蛰”的中医养生法

一、春雷一响，万物「开机」

吴澄《月令七十二候集解》

惊蛰，二月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。是蛰虫惊而出走矣。

一候桃始华；二候仓庚（黄鹂）鸣；三候鹰化为鸠。

惊蛰是春季的节气，随着"轰隆隆——"春天的第一声惊雷炸响，给整个自然界按下了开机键，先是桃花灼灼盛放，接着黄鹂啼鸣如歌，最后连苍鹰也化身布谷，声声催促春耕。也在不同的地方被赋予了独特的地域色彩和深厚的文化内涵。当春雷在三湘大地响起，常德桃花源的万亩桃林、岳阳君山岛的野生桃树，全在雷声里"嘭"地炸开了花。而湖南人民以特有的习俗和传统，将这份春日的生机融入生活。

二、湖南人的“三候”惊蛰习俗生活手册

一候“桃始华”——百花应雷，祛邪纳吉

春雷一响，桃花盛开，湖南多地如常德桃花源、岳阳君山等地都会举办盛大的桃花节，人们赏花祈愿，迎接春天的到来，正如老话说"惊蛰赏桃花，一年无病灾"。

1习俗：

吃梨润燥：惊蛰时节气候干燥，湖南民间有“惊蛰吃梨，清热润肺”的说法。梨不仅润肺止咳，还因其谐音“离”，寓意远离疾病，祈求健康。但梨性凉，脾胃虚寒者可搭配生姜煮水。

插桃枝避邪：农户会在门前插上桃枝，驱虫辟邪。这一习俗不仅呼应了“蛰虫惊走”的物候，还暗含了中医“芳香化浊”的理念。

2中医链接：桃花不仅美丽，还有药用价值。《本草纲目》记载，桃花“利宿水痰饮”，具有活血利水的功效。用桃花瓣泡茶，不仅能解春困，还能美容养颜。

二候“仓庚鸣”——鸟语催耕，食养调肝

黄鹂鸟的啼鸣，仿佛是大自然的闹钟，提醒人们进入春耕农忙时节。湖南农谚说：“惊蛰不耕田，虫害闹翻天”，可见惊蛰对农业生产的重要性。

1习俗：

食野菜健脾胃：湖南人喜欢在惊蛰时节采食荠菜、蕨菜等应季野菜（当地称为“地菜”），这些野菜不仅美味，还契合中医“春养肝，食青绿”的原则，有助于健脾胃、清肝火。

制蒿子粑粑：在湘西、湘南地区，人们会用艾蒿（茵陈）制作蒿子粑粑。艾蒿具有清热利湿的功效，正好呼应了“仓庚鸣”时节湿热渐起的自然环境。

2中医链接：黄鹂的啼鸣对应着肝气的升发，此时容易肝火旺盛。可以饮用菊花决明子茶，帮助平肝火，预防春季常见的目赤头痛。

三候“鹰化为鸠”——驱虫护生，祛秽防疫

古人认为，惊蛰时老鹰会变成布谷鸟（鸠），象征着害虫天敌的出现。湖南民间借此机会，开展一系列驱虫防疫的活动。

1习俗：

撒石灰驱虫：农家会在墙角、田间撒生石灰（俗称“打虫药”），中医认为石灰具有燥湿杀虫的功效，可以防止“湿热生虫”。

熏艾草佩香囊：湘中地区会用艾草烟熏驱蚊虫，同时制作香囊，填充苍术、雄黄等湖南道地药材，祛秽防瘟。

祭白虎化是非：在长沙、衡阳等地，人们会举行“祭白虎”仪式，用纸虎象征口舌之神，投喂猪油使其“封口”，寓意化解口舌之争，这一习俗从中医情志养生的角度，可理解为化解郁怒，疏肝理气。

2中医链接：“鸠”象征着布谷催耕，春耕时节人们容易感到疲惫，湿气较重。此时可以喝药膳茯苓白术汤，茯苓能利水渗湿、健脾宁心，白术可健脾益气、燥湿利水，二者搭配煮汤，是春季养生的佳品，帮助春耕劳作者恢复体力。

三、顺应惊蛰的中医养生法

1.历史渊源

《黄帝内经》中说：“春三月，此谓发陈”，意思是春天是万物复苏的季节，人们应该“夜卧早起，广步于庭”，以顺应春气。惊蛰是阳气升发的关键期，养生应以疏肝健脾、调和阴阳为核心，这与现代人“春困”与压力并存的亚健康状态不谋而合。

2.办公室里的惊蛰焕新术

在办公室里，也可以利用碎片化时间练习的“工位八段锦”微动作来焕发活力。比如结合“攒拳怒目”设计的键盘手放松操，放松手部，活动手指关节，缓解长时间使用电脑带来的疲劳。

3.生活与外治

此外，还可以通过按摩穴位来养生：

n 疏肝要穴：太冲穴（足背第1-2跖骨间）

· 按法：每日晨起按压3分钟，有助于疏解肝火。

n 健脾要穴：足三里（膝下3寸）

· 按法：饭后按揉5分钟，有助于消化祛湿。

n 防感冒要穴：迎香穴（鼻翼旁）

· 按法：拇指搓热后轻揉，有助于预防春季流感。

四、结语

“春雷响，万物长”，惊蛰是唤醒身心的黄金时节。顺应天时，疏肝健脾，滋肾养阳，方能与春共舞。愿您如桃李般绽放活力，如惊雷般焕发新生，迎接一个充满希望与活力的春天！