□文/治未病中心&健康管理中心 朱婷
一、阳虚质
1.饮食养生：宜：小满时节，人体的生理活动处于最旺盛的时期，要及时补充营养。老鸭、猪肚、老鸡、莲子、姜、糯米可以用来炖汤水滋润补养，新鲜的榴莲、荔枝、樱桃是这个节气的上好选择。在阴雨不断的地区，可适当吃点薏苡仁、红豆、姜以祛除寒湿之气。
忌：燥热的初夏，因为要预防饮食不当引起的口腔溃疡、眼睛红血丝、痤疮等，所以烧烤、火锅、油炸食物尽量少吃。若想生吃黄瓜、西红柿、苦菜尝鲜，要浅尝辄止或者搭配热性的姜汁、葱末等。
2.起居养生：小满时节，虽然越来越热，但局部地区也有冷空气偶尔来袭，在早晚、有空调的室内还是很有必要携带一件薄外套的。出汗后，一定要及时擦干，尤其是后腰部位。出汗后，毛孔张开再被风吹，风气进入肌肤会引起瘙痒、过敏、甚至局部疼痛。
3.运动养生：小满开始阳气渐盛，有利于阳虚体质人群。在清晨的阳光下进行运动，有助于补充阳气。
二、阴虚质
1.饮食养生：宜：小满节气温度升高，阴虚质会觉得燥热不适，宜选择滋阴润燥的食物为主，如枇杷、海带、紫菜、蚬肉、苦菜、黄瓜、豆腐等。如果伴有阳虚怕冷、血瘀面色晦暗等问题，上述食物不要生吃，烹饪时加入热性的姜、葱等调料；可以用老鸭煲汤，多喝杂粮粥类。在阴雨不断的地区，可适当吃点薏苡仁、红豆、姜以祛除寒湿之气。
忌：生葱、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒这些容易上火的食物在夏季要尽量少吃。除非兼有明显的怕冷阳虚症状。荔枝、樱桃当令水果属于热性，如果不兼有阳虚、血瘀的不要吃太多，以免出现上火，口舌溃疡、眼睛不适症状。
2.起居养生：天气越来越热，生活如果不规律，精神紧张、熬夜加班易造成心火过旺，引起失眠和口舌生疮，甚至因为熬夜导致肝火上冲。
3.运动养生：不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，损伤阳气及阴液。《千金月令》“此月宜晚卧早起，感受天地之精气，令人寿长。”可在6点左右的清晨散步，感受一下生机勃勃的朝阳。
三、湿热质：
1.饮食养生：宜：除了延续立夏饮食的“增酸、辛，减苦”的原则外还要注意预防暑热和干燥，故宜以清淡养阴的饮食为主。黄瓜、苦菜、蚕豆、芦笋、黑木耳、豆腐、西红柿、鲫鱼、鸡蛋、鸭肉等都是不错的选择。如果没有明显的阳虚怕冷症状可以多吃些时令苦菜；如果兼有阳虚质，不要忘记新鲜的荔枝、樱桃、草莓、菠萝等水果。在阴雨不断的地区，可适当吃点薏苡仁、红豆、姜以祛除寒湿之气。
忌：忌食甘肥滋腻，生湿助湿的食物，如动物脂肪、海腥鱼类、辛辣、性属温热助火之品（精致的面点、胡椒、辣椒、羊肉、狗肉等）及油煎熏烤之物。冷饮也要适当，避免损及肠胃。
2.起居养生：小满是皮肤病多发的时节，尤其是湿热质的人更容易在出汗，风吹后出现各种皮肤问题，所以要避免出汗后吹风，出汗后应及时擦干或者换上干爽的衣物，贴身的衣物和被子最好选择天然的材料，如亚麻、棉、丝等。
3.运动养生：除了四肢配合的项目外，书法、钓鱼、下棋等也是很好的选择，不仅避免大汗淋漓，而且颐养性情，很适合心火旺盛的夏季。
四、痰湿质
1.饮食养生：宜：宜以清淡养脾的饮食为主。可选择黄瓜、樱桃、黄豆、黑豆、生姜、西红柿、鲫鱼、鸡蛋、鸭肉等食物。在阴雨不断的地区，可适当吃点薏苡仁、红豆、姜以祛除寒湿之气。
忌：忌食烧烤、羊肉、狗肉以及冷饮等，因为这些饮食易生湿伤脾，脾虚水液代谢异常会加重痰湿体质，而且容易引起皮疹。
2.起居养生：《千金月令》“此月宜晚卧早起，感受天地之精气，令人寿长。”所说的早起是在太阳出来后不久就应该起床了，可以好好感受早上的空气和阳光。
3.运动养生：只要不在强烈的阳光下，任何舒适的时刻，保持运动的好习惯，对因为过于安逸引发的痰湿体质来说，都是有益的。注意出汗后要及时擦干，不要立即洗澡、吹风。
五、血瘀质
1.饮食养生：宜：可选用老鸭、老鸡、莲子、桂圆、姜、枸杞、糯米等炖汤，以达滋润补养之效，新鲜的榴莲、荔枝、樱桃是这个节气的上好选择。在阴雨不断的地区，可适当吃点薏苡仁、红豆、姜以祛除寒湿之气。
忌：燥热的初夏应少吃烧烤、火锅、油炸食物。血瘀体质应忌食寒凉，黄瓜、西红柿、苦菜生吃时，要注意不要空腹和适量，不宜过度。
2.起居养生：早睡早起是非常重要的，血瘀主要是因为肝气不舒， 即使晚睡也不要超过23点。
3.运动养生：气血贵在通畅，初夏适度运动出汗有利于气血的运行，中老年血瘀体质的人不宜参加剧烈、爆发、竞技的运动。
六、气虚质
1.饮食养生：宜：小满时节，人体的生理活动处于最旺盛的时期，对于消化能力不强的气虚质而言，炖汤、煮粥补养是较好的选择。可选用大米、花生、黄豆、牛肉、鸭肉、鲫鱼、莲子、南瓜、猪肚等炖汤。在阴雨不断的地区，可适当吃点薏苡仁、红豆、姜以祛除寒湿之气。
忌：燥热夏季来临，忌贪凉，少食冷饮和冰箱里刚拿出的食物，以免寒气入胃，加重气虚质。油腻上火的食物也要少吃。
2.起居养生：夏季来临，要注意保持良好的生活习惯，不要熬夜、透支体力，注意及时休息。午睡对心脾气虚的人尤其重要，可于午时11点到13点之间用15—30分钟闭目养神。
3.运动养生：天气渐渐燥热，运动适合选择清晨，可在6点左右的清晨散步，感受一下生机勃勃的朝阳。
七、气郁质
1.饮食养生：宜：宜以清淡养阴的饮食为主。黄瓜、樱桃、黄花菜、黑木耳、豆腐、西红柿、草鱼、鸡蛋、鸭肉等都是不错的选择。在阴雨不断的地区，可适当吃点薏苡仁、红豆、姜以祛除寒湿之气。
忌：进入小满后，气温升高，但是不要贪凉，不要过多的生吃蔬菜、瓜果、冷饮，以免引起腹泻，伤害肠胃。对于容易引起上火的油炸、烧烤、大热的羊肉、狗肉、生蒜等也要尽量避免。
2.起居养生：保持充足的睡眠时间，晚睡不要超过23点，以养足精神。
3.运动养生：可选择一些动作简单的运动方式，如瑜伽、太极、普拉提、伸展的体操，每天坚持。除了日常的规律运动外，可选择空气清新的郊外进行郊游，使心情舒畅。
八、特禀质
1.饮食养生：宜：芝麻、豆类、小米、核桃、洋葱、土豆、芦笋、草莓、木瓜等食物，多喝牛奶、多吃豆制品，鸡肉、猪瘦肉等可适量吃一些，既能补充营养又可达到强心的作用，以备安度夏日。
忌：天气逐渐升温，应少吃温燥之食，不宜进食羊肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品，忌食野鸡、鲤鱼、动物心等，忌菜鸡肉同食；苦瓜、苦菜、慈姑、莴苣、香椿这些味苦的蔬菜应少吃一些。
2.起居养生：注意居室清洁，使房间保持良好的通风换气，避免滋生尘螨，引发过敏反应。保证饮水充足，及时给自身补充因气温升高，出汗而带走的水分。
3.运动养生：运动可帮助特禀体质调补气血，培精固元，调和营卫，增强机体的卫外功能，增强抗病能力。可选择游泳、散步、太极拳等运动。
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