睡眠多长时间更健康?

发布日期:2023-05-17      
   众所周知,人的一生中有1/3的时间在睡眠中度过。当然,有些人可能只有1/4。
   美国哈佛大学医学院的研究人员曾在《美国心脏病学会》上发表的大型人群研究,总结了五大良好的睡眠习惯,其中之一便是“每晚睡眠时长在7-8小时”。睡得好能延年益寿,而睡不好是真折寿!那么,成年人的最佳睡眠时长到底是多久?
   在大部分人的认知中,每晚睡8小时是“最健康”的。但真实情况果真如此?
   AMA Network Open上刊登了一项涵盖超32万名成年参与者的大型队列研究,揭示了“东亚人群睡眠时间与死亡率之间的关系”。结果显示:每天睡眠时间达到7小时,全因、心血管疾病以及其他原因死亡率降至最低点。
   当然,保证7小时的睡眠时间,不仅仅是对“长寿”友好,也符合大脑的要求。
   来自复旦大学的研究团队在Nature子刊上发表的研究发现:最佳睡眠时长为7小时,与认知功能和心理健康之间存在有益关联;然而,当睡眠时长不足或超过7小时时,与认知功能下降以及较差的心理健康状况相关。研究者从UK Biobank收集到50万人的基因、影像以及行为数据,从多维度展开了研究,确定了睡眠与遗传和认知因素、大脑结构以及心理健康之间存在非线性的关系,而7小时睡眠为最佳时长,能够促进中老年群体的身心健康。
   此外,进一步的神经影像多模态数据显示,睡眠时长与多处大脑区结构之间也存在非线性关联,关联最为显著的大脑区域包括中枢前皮层、外侧眶额皮质和海马体;而在非线性关联中,7小时正好就是转折点。
   无独有偶。迄今为止最大队列——欧洲预防阿尔茨海默性痴呆症纵向队列研究(EDPA-LAC)后发现:在没有认知障碍的人群中,睡眠时间不足7h与阿尔茨海默症病理学负担的增加有关。
同时也有研究证实:随着不足6小时的睡眠天数增加,对于身心健康的危害也随之提高;连续3天睡眠不足6小时,消极情绪以及身体症状的数量飙至最高。
   所以,人的一生中二十四分之七的时间在睡眠中度过才是最有益于健康的!
作者:刘恋 编辑:何穰


 

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